Растяжка для тела, это как живая вода для организма. Растяжка помогает расслабить абсолютно все мышцы, снять напряжение и тонус. Благодаря растяжке наше тело получает тот необходимый релакс, который спасает и дарит умиротворенность всему нашему организму.
С вами снова Я - Екатерина Юрочкина, ваш тренер для души и тела. Сегодня мы с вами научимся получать невероятное удовольствие и самый настоящий релакс. Мой стиль жизни и секреты по уходу за собой, а также результаты моих учениц и последователей, вы всегда найдете в моем instagram
Данная статья будет посвящена комплексной растяжке для всего тела. Думаю ни для кого не секрет, что растяжка крайне важна при любой физической активности.
У растяжки две основные функции - это разогрев мышц и их расслабление. Наша растяжка больше направлена именно на расслабление мышц.
Что дает растяжка:
- снятие напряжения в мышцах
- повышение гибкости
- усиление притока крови
- полное расслабление связок и мышечных тканей
И сейчас мы с вами научимся делать правильную растяжку, без лишних сложностей и нагрузок. Данные упражнения для растяжки подходят любому человеку, вне зависимости от физической формы и телосложения.
Все упражнения делаются из положения сидя. Для растяжки понадобится резинка или ремень.
- Садитесь на пол, перекрестив ноги. Спину держим ровно, не напрягаясь, плечи опускаем вниз. Начинаем с наклона, правая рука сгибается в локте и ложится на пол. Левая рука вместе с туловищем наклоняется вправо. Замираем в такой позиции на 15-20 секунд. Почувствуйте как тянутся мышцы по всей левой стороне. Повторяем тоже самое на левую сторону. Делаем по 3 подхода на каждую сторону поочередно.
- Положение также сидя, скрестив ноги. Руки поднимаем, скрестили в замок и тянемся руками вверх, как будто хотите достать руками до солнца) Следите чтобы спина была ровная, а голову тянем вниз. Замираем на 15-20 секунд.
- Повторяем первое упражнение, только уже в движении из исходного положения в конечную точку. Повторяем 7 наклонов и на 8 замираем в конечной точке на 15-20 секунд. Повторяем тоже самое на левую сторону.
- На этот раз повторяем второе упражнение, также с движениями. Руки в замке не просто тянем вверх, но и описываем ими полукруг вперед-вверх-назад, тянемся в каждой точке.
- Исходное положение как в первом упражнении. только теперь не просто руками тянемся, но и всем туловищем обводим полукруг. От правой стороны проводим полукруг в левую сторону, замерли и тянемся, потом обратно. Повторяем 3-5 раз.
- Исходное положение прежнее, руками шагаем по полу вперед и вытягиваем руки и все тело. Тянемся 15-20 секунд. Поднимаем руки над головой, ладонями упираемся друг в друга и поворачиваем головой вправо-влево.
- Теперь подключаем наши ножки. Вытягиваем ноги ровно, спина прямая, тянемся носочками вниз-наверх. Добавляем руки, тянем их вверх и наклоняемся к носочкам.
- Становимся на колени, и ложимся на ноги своим туловищем, руки при этом лежат на полу. Замираем в такой позе, при этом очень классно растягивается наш позвоночник. Завершаем нашу растяжку.
Вот эти невероятно простые но мега эффективные упражнения помогут вам только растянуть все ваше тело, мышцы и связки.
А теперь включайте видео и выполняйте упражнения вместе со мной!
Делитесь в комментариях своими ощущениями!
Оцените сложность данного комплекса для вас по 10-ти бальной шкале)
Жду от вас обратной связи! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео и статьи)))