Рекомендация вставать с рабочего места минимум раз в час, чтобы пройтись и размяться, не теряет своей актуальности; только и этого недостаточно, чтобы сидячий образ жизни не сказывался на здоровье. Исключить негативные последствия едва ли возможно, однако снизить риски под силу каждому, и данные ученых это подтверждают.
Одно из недавних исследований, которое проводилось американскими учеными под руководством Кейта Диаза из Колумбийского университета, показало: если заменить хотя бы полчаса без движения на полчаса хотя бы какой-то активности, можно до 35% снизить риск ранней смерти.
В исследовании участвовали почти 8 тысяч человек в возрасте от 45 лет и старше, их уровень активности при сидячем образе жизни оценивали с помощью специальных трекеров. После анализа статистики, касающейся смертности, позже, в 2018 году, выяснилось, что активность в любом случае была лучше, чем лишние «сидячие» часы. Так, даже движение низкой интенсивности вместо получаса, проведенного на одном месте, может снизить риск на 17 %. Если же увеличить нагрузку, то положительный эффект усилится до 35 % (вспомните исследование, в котором говорится, что 15-минутные HIIT-тренировки так же эффективны, как и 45 минут обычного фитнеса). Кстати, на заметку тем, кто в течение дня много сидит: некоторые упражнения можно делать из положения сидя и с пользой для здоровья. Читайте о них по этой ссылке.
А как вы боретесь с гиподинамией? Пишите в комментариях!