Усталость в ногах, когда уже нет сил стоять или двигать ими, "гудят" ноги, онемение - по статистике, 97% людей сталкивались с такого рода проблемами. Особенно после трудового дня, или когда просто долго засиделись на одном месте. И самая главная ошибка в том, что многие люди ничего не делают для избавления от всего этого, думая что это сложно или долго.
Сегодня хочу показать вам комплекс простых но эффективных упражнений, которые помогут забыть о таких проблемах как боль и тяжесть в ногах, вернуть им лёгкость и комфортные ощущения даже после трудного дня.
С Вами Я - Екатерина Юрочкина. Ваш персональный тренер, которому важно ваше внутреннее и внешнее состояние, ваше тело и комфорт) Приглашаю вас на свою страничку в instagram, где вы найдете для себя что-то новое и интересное, а также результаты моих девочек)))
А теперь давайте познакомимся с этими упражнениями, и вы увидите насколько легко и просто они выполняются. А также почувствуете на себе всю эффективность данного комплекса.
Комплекс состоит из 6 упражнения, на все про все вы затратите не более 10 минут.
- Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед, носочки тянем и сидим в такой позе на счет 8 (восемь). Далее носочки тянем на себя, также на счет восемь. Следите чтобы спина была ровной. Повторяем упражнение 4 круга. Также сидя на полу, носочки тянем вперед - на себя, спина ровная, плечи не напряжены. Повторяем 4 круга по 8 раз.
- Берем ремень или резинку, сгибаем правую ногу носочек тянем на себя. Резинку помещаем на стопу, поднимаем ногу и тянем носочек на себя, упираясь одновременно в резинку. Спина как всегда ровная, носочек левой ноги также тянем на себя. На счет восемь начинаем слегка пружинить ногой вверх-вниз. Повторяем тоже самое для левой ноги.
- Правую ногу сгибаем в колене, прижимаем к себе и задержались в таком положении на счет 8. Повторяем на левую ногу, также на счет восемь. Далее ноги вперед, и поочередно притягиваем их к себе раскрываем, поворачиваем бедром и кладем ногу на пол в таком положении. Делаем 2 подхода по 8 раз.
- Сгибаем ноги в коленях, касаясь стопами друг друга и слегка пружиним, растягивая мышцы внутренней стороны бедра.
- Встаем на ноги, и поднимаемся на носочках подхода по 8 раз, далее приседания, 2 подхода по 8 раз. Далее становимся и в наклоне, тянемся к носочку правой ноги, левая в это время согнута. Дотянулись до носочка, и стоим в таком положении, растягиваем мышцы спины, тазовой области и бедер. Считаем до 8 и меняем ногу.
- Ложимся на пол, ногу согнуты в коленях и кладем их на диван или кровать. Лежим в таком положении минут 5. Расслабляет все наше тело, мышцы, суставы, органы дыхания. Закройте глаза и отбросьте все мысли, расслабьтесь, почувствуйте свое тело.
Вы познакомились с упражнениями, и понимаете, насколько легко и просто делать эти упражнения. Теперь дело за малым, включайте видео и повторяйте за мной!
Чувствуете какое расслабление получили ваши ноги?
Делитесь в комментариях своими ощущениями и отзывами.
Жду от вас обратной связи)))
