Болезни суставов (артроз) считаются одними из самых распространённых в современном мире. По некоторым данным ими страдают около 80% населения старше 60 лет, а нижняя граница заболеваемости (по возрасту) неуклонно снижается: артрозом болеют сейчас и 30-летние.
Скажу сейчас банальную вещь, про которую мы все забываем.
Легче предотвратить, чем лечить.
Борьба с артрозом начинается не в 60 и даже не в 40 - гораздо раньше.
Всемогущество современной медицины сильно преувеличено. Наука даже не изучила пока до конца человеческое тело и все его взаимосвязи.
Я здесь высказываю личное мнение, основанное на тех знаниях, которые получила за годы учёбы, на материалах, представленных в книгах современных исследователей человеческого тела, на наблюдениях за клиентами и родственниками.
Движение - регулярное, максимально разнообразное, но безопасное - основной (если не единственный) фактор, способный предотвратить (или замедлить) разрушение суставов.
Наша среда обитания становится всё более удобной, комфортной - настолько, что мы можем вообще практически не двигаться месяцами!!!
Сколько раз в день вы максимально высоко поднимаете руку (это называется полное сгибание плеча)? 🤔 Ну хорошо, а в месяц хотя бы?
А как давно вы сидели на корточках (поза гопника🤣), полностью используя амплитуду, доступную от природы тазобедренному суставу?
Почему раньше сидели - всё детство сидели! - а потом перестали?
Есть мнение, что мы не потому не двигаемся в полной амплитуде, что суставы не позволяют. А суставы не позволяют, потому что не двигаемся в полной амплитуде!
Перечитайте и вдумайтесь🤔
Есть такое выражение
Use it or loose it.
Используй или потеряешь.
Не знаю, откуда оно пошло изначально, но максимально точно передаёт то, что мы имеем в отношении нашего тела.
Те движения, амплитуды, которые мы не используем, исчезают...
И вот уже глубокий присед - ужасно опасно для наших коленей. Водрузить звезду на макушку ёлки раз в год - тяжкое испытание для плеча и спины. Вскопать маме грядки на даче по весне - дефолт поясницы...
Даже на вопросы "генетической предрасположенности" стали уже смотреть по-другому.
Дети копируют паттерны, двигательные привычки значимых взрослых. В том числе нездоровые (сутулость, неиспользование стопы при ходьбе, косолапость). Совсем не странно, что и заболевания, к которым приводят такие паттерны, будут одинаковые у родителей и детей.
Физическая активность, выполнение упражнений как суставной гимнастики, так и силовых, и кардио
- во-первых, способствует улучшению кровотока и лимфотока. Упражнения на подвижность грудной клетки стимулируют мощнейшие лимфопротоки, расположенные в грудной клетке. Упражнение Любая физическая активность стимулирует работу сердца, доставку кислорода к работающим мышцам. Особенно, если это кардионагрузка, поэтому кардио в том или ином виде советуют включать в свое расписание не менее 2х раз в неделю
- во-вторых, стимулирует выработку гормонов (почти всех). И это неудивительно, ведь движение и полноценное правильное дыхание осуществляет своеобразный "массаж" внутренних органов, а также стимулирует работу головного мозга
- в-третьих, способствует выработке серотонина - гормона счастья, что позволяет бороться со стрессом, главной причиной всех болезней вообще и болезней суставов в частности, если верить врачам🙂
- в-четвёртых, синовиальная жидкость - та, которая заполняет сустав и позволяем ему мягко плавно двигаться, вырабатывается и распространяется по всей полости сустава, смазывая и питая ткани, ТОЛЬКО в движении!
- в-пятых, кости, на которые воздействуют напрягающиеся при нагрузках мышцы, становятся плотнее!
А теперь сравните список преимуществ физкультуры со списком причин артрозов😉.
Получается, даже при наличии других факторов риска, движение способно снизить их влияние или облегчить ситуацию.
Больше всего споров возникает по поводу повышенного износа суставов как причины болезней суставов. Встречала людей, которые буквально боятся пошевелиться, "берегут суставы" - до абсурда.
ПОВЫШЕННЫЙ износ - это несоответствие между функциональными возможностями и нагрузкой. А функциональные возможности у нашего организма впечатляющие, и добраться до их предела могут разве что профессиональные спортсмены и "тяжелоатлеты" по профессии.
Все же остальные, "простые смертные" ничем не рискуют, при условии, что относятся к себе разумно и не схватятся за 20-килограммовую штангу или не побегут марафон без подготовки, только встав с дивана после 3х лет лежания🤣.
И, кстати, артроз относится к тем заболеваниям, когда двигаться важно и нужно даже через боль. Иначе вы потеряете и ту небольшую амплитуду, которая есть 🤷♀️.
Будьте здоровы. Двигайтесь с удовольствием ❤️
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!