208,3 тыс подписчиков

Худеем навсегда: мой рацион для сброса большого веса

24 ноября 202024 ноя 2020

19,1 тыс

1 мин

Оглавление

Завтрак
Обед
Полдник

Строгие диеты - это не способ похудеть, а расстройство пищевого поведения. Чтобы избавиться от лишнего веса навсегда нужно здоровое питание, здоровые привычки и разнообразный вкусный стол.

Показываю свой рацион, на котором я избавилась от 54 кг лишнего веса.

Завтрак

Каша пшенная 300 гр 278 ккал, масло сливочное 5 гр 36 ккал, сахар тростниковый 5 гр 20 ккал - всего 310 гр 334 ккал

Обед

Шашлычок из сёмги с овощами-гриль 160 гр 195 ккал, макароны ц/з отварные 100 гр 112 ккал, овощи свежие 50 гр 9 ккал - всего 310 гр 316 ккал

Полдник

Творог мягкий 4,5% 120 гр 99 ккал, мёд цветочный 10 гр 31 ккал, клетчатка мелкая 10 гр 19 ккал - всего 140 гр 149 ккал

Ужин

Я считаю, что чернослив можно есть без ограничений, в любое время. Фото автора.

Курица тушёная 130 гр 244 ккал, огурец свежий 130 гр 20 ккал, чернослив свежий 130 гр 60 ккал - всего 390 гр 324 ккал

+1 груша 51 ккал, капучино 143 ккал, 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов.

Итого: 1317 ккал

БЖУ: 85,6/45,8/145,7

Пшенная каша с тыквой. Рецепт

Ингредиенты:

Крупа пшенная 200 гр
Тыква 250 гр
Молоко 2,5% 400 мл
Вода 400 мл
Соль, сахар по вкусу

Приготовление:

Пшенку промыть в нескольких водах, выложить в кастрюлю для варки. Тыкву порезать кубиками (кожуру можно оставить), добавить к крупе. Влить 400 мл воды и 400 мл молока. Посолить, перемешать. Довести до кипения и варить на умеренном огне около 20 минут, помешивая. Накрыть крышкой и дать постоять минут 10.