Наличие высокого холестерина увеличивает риск сердечных приступов, инсультов, метаболического синдрома и многих других заболеваний. Правильное питание и регулярные физические нагрузки способствуют снижению холестерина. Кроме того, некоторые продукты особенно эффективны в этом отношении.
✅ Какие продукты помогут снизить уровень вредного холестерина?
Овсянка.
В овсяных зернах много бета-глюканов - растворимой клетчатки. При ежедневном потреблении, она отлично помогает в борьбе с плохим холестерином. Более того, овсяная каша на завтрак - это полезно во всех отношениях.
Что мы не знаем о холестерине?
Оливковое масло.
Это один из самых известных, эффективных и доступных продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами. Оливковое масло помогает снизить холестерин и воспаление в тканях. Также оно полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Грецкие орехи.
Полезные жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах снимают воспаление в тканях, очищают сосуды от холестериновых бляшек, укрепляют их и делают эластичнее. Грецкие орехи также богатый источник витамина Е и витаминов группы В.
Кедровые орехи для здоровья и похудения.
Фасоль.
В составе фасоли очень много полезной клетчатки и растительного белка. Она занимает важное место в рационе людей, борющихся с высоким уровнем холестерина. Кроме того, бобовые полезны для похудения, потому что они почти не добавляют калорий в ежедневное потребление.
Миндаль.
В миндале много полезных жиров. Он снабжает организм большим количеством минералов, витаминов группы В, витамина Е. Регулярное употребление миндаля снижает уровень холестерина.
Миндальные орехи используются как добавка к салатам, соусам, запеченным блюдам.
Соя.
Белок, содержащийся в сое, очень эффективен против холестерина. Также все соевые продукты богаты витаминами, минералами и жирными кислотами омега-3.
10 причин полюбить спаржу.
Апельсин.
Апельсины отлично снижают уровень плохого холестерина, а также помогают вывести токсины из организма. Апельсиновый сок полезно пить по утрам, на завтрак, поскольку в нем большое количество витамина С, а также калий, магний, витамины А и В.
Авокадо.
Полезнейший продукт, содержащий мононенасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень холестерина. Регулярное употребление авокадо защищает сердце и сосуды от воздействия плохого холестерина и снабжает организм белком, клетчаткой, витаминами B и K и важными минералами.
Лосось.
Жирное мясо лосося - давно признанный богатый источник омега-3 жирных кислот. Блюда из лосося, приготовленные здоровым способом, очень эффективно помогают снизить уровень холестерина. Это дает особенно хороший результат, если регулярно заменять им красное мясо и насыщенные жиры.
Важное уточнение: такими полезными свойствами обладает мясо "диких" лососей, выросших естественным способом. Те лососи, которые выращены на фермах с помощью комбикормов и антибиотиков, это, к сожалению, просто рыба, притом часто не лучшего качества.
Чем полезна чечевица?
Чечевица.
В чечевице много клетчатки, витаминов, минералов, легкоусваиваемого белка. Добавление её в меню безусловно помогает снизить уровень плохого холестерина и защищает кровеносные сосуды от образования бляшек.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
