Подумалось, что пора возобновить старую добрую практику и начать делиться с вами меню и рационами для снижения веса. Сегодня мы рассмотрим один день рациона на 1400 ккал с 70-75 граммами белка.
На таком питании, скорость снижения веса у девушки ростом в 165 см и 70 кг веса составляет около 800 - 900 граммов в неделю. Сброшено уже более 3 кг за неполный месяц.
Завтрак
Овсяная каша на молоке с кусочками банана и чайной ложкой меда. Овощной салат, заправленный мягким творожным сыром.
Обед
Взят с собой на работу. Обязательно включено разнообразие клетчатки.
Тушеная куриная грудка в томатном соусе, ферментированная капуста и отварная свекла со специями, отварная гречневая крупа.
Полдник
Здесь обычно все просто
Йогурт и кусочки любимых овощей/фруктов
Ужин
Так как источников углеводов в обеде было не так уж и много, мы может позволить небольшое их количество в ужин
Рис, с овощами и курицей, овощной салат с листовой зеленью
Подпишись, чтобы ничего не пропустить. Еще больше интересного на странице в инстаграм и в группе вк
