Возможно ли это? Друзья, конечно. Хоть я и не советую такой способ похудения, потому что без физнагрузок ваше здоровье будет не в лучшей форме, но простое избавление от лишних килограммов - уже будет хорошим началом для оздоровления.
Теория
Затертая до дыр тема про баланс энергии. Наше тело постоянно потребляет энергию, чтобы жить, даже если вы просто лежите. У кого-то больше, у кого-то меньше. А если вы встали и пошли, энергозатраты уже повышаются. Побежали? Еще больше повышаются.
Возможно открываю для некоторых секрет. Даже в состоянии покоя наше тело сжигает жир. Это обнаружено в исследовании, где изучали, как наше тело тратит энергию:
Если вы обратите внимание на график, вы можете видеть, что уже при 25% от максимального потребления кислорода (состояние покоя), наше тело использует жиры в крови (жирные кислоты), для энергообеспечения. Откуда жиры в крови? Из под кожи, из других жировых депо в организме.
Да, энергозатраты минимальны, но уже тратятся жиры. Наша задача будет состоять в том, чтобы траты жира (сжигание жира) превосходили его накопление. Как это сделать? Дефицит энергии или калорий, в долгосрочной перспективе. Да, опять он, да, мы опять приходим к этому, потому что другого варианта нет. Извините, чудес не бывает.
Вы можете рассказывать и верить в любые теории о том, что это всё инсулин виноват, что метаболизм не тот, и так далее. Но это не изменит ситуации. Чтобы худеть, нам нужно потреблять меньше энергии, чем мы тратим. Если кто-то говорит вам другое - он мракобес, не слушайте его/её.
И да, это возможно вообще без движения, просто лежа на кровати. Но нужно понимать, что придется сильно ограничить поступление энергии (пищи). Например, возьмем лежачую больную, девушку 35 лет, вес 60кг, предположим её метаболизм (обмен веществ в покое) тратит в сутки 1200 килокалорий. Это просто траты на то, чтобы лежать на кровати, и вес был неизменен. Но стоит снизить до 1000, и тело будет вынуждено сжигать жир и снижать вес, чтобы подстроиться под новую калорийность, даже просто лежа в кровати.
В какой то момент вес стабилизируется, и похудение остановится. Но наша лежачая девушка уже будет весить 50-55 кг. При калорийности 1000 в сутки.
Понимаете математику? Это максимально просто, и на пальцах объясняю. На самом деле там внутри все намного сложнее, но главное уравнение неизменно - потребляем меньше энергии, чем тратим, худеем. Не может быть никаких вариантов.
Практика, советы
- Если вы хотите худеть без тренировок - пожалуйста. Но вам нужно снижать калорийность питания.
- Если вы простые прогулки не считаете за тренировки - отлично. Это тоже вариант тратить больше энергии, простая прогулка для девушки весом 60 кг за час сожжет примерно 200-300 килокалорий (в зависимости от скорости ходьбы).
- Почаще вставайте со стула и ходите по комнате/офису или еще где то. Это тоже поможет сжечь энергию.
- Как снижать калорийность питания, если очень хочется есть? Ешьте больше овощей, свежих фруктов (пожалуй только бананов избегайте), и белковых продуктов. Творог, яичный белок, постное мясо (маложирное), нежирная рыба. Хорошие варианты так же - овсянка, гречка, овёс. Все эти продукты позволяют испытывать сытость, потребляя немного калорий.
- Сократите потребление "мусорной" пищи-сладости, булочки с вареньем, печенье, пицца, гамбургеры, чипсы и так далее. Такие продукты провоцируют переедание. На таком практически невозможно худеть без тренировок.
Я понимаю, что многие читатели моего канала и так все это знают, но поступает запрос, и я его удовлетворяю. Надеюсь статья была полезна, спасибо за ваше время)
