Как вы предпочитаете качать ваш пресс?
И речь идёт не об упражнениях, подходах и повторениях. А о том, как грамотно включить тренировку прямой мышцы живота в свой тренировочный режим и свою программу тренировок.
Существует много упражнений и методик тренировки "кубиков" на животе.
- Одни говорят об тяжёлом, силовом тренинге на небольшое количество повторений, с использованием дополнительных отягощений.
- Другие напротив пропагандируют много повторный стиль, с использованием исключительно собственного веса.
- Третий же, альтернативный метод, подразумевает комбинации этих двух методов.
Но как лучше применить и вписать эти методы в свой тренировочный режим, и какой будет эффективнее в зависимости от тренированности атлета - здесь стоит остановиться поподробнее.
Мышцы живота это малая мышечная группа. Они хорошо отзываются как на много повторные тренировки, так и на более силовые.
Способы тренировки пресса.
1). Тренировки 3 раза в неделю.
Классический вариант тренинга и подойдёт как новичкам, так и более тренированных атлетам. Данные тренировки для пресса производятся в день тренировки, в тренажёрном зале. Но здесь есть 2 варианта для тренинга.
- Больше подойдёт новичкам. Нужно тренировать пресс в конце всей тренировки. Нужно выбрать одно, наиболее понравившиеся упражнение и выполнить его в 3-х отказных подходах.
- Этот вариант больше придётся по нраву более тренированным атлетам. Нужно также выполнить одно упражнение в 3-х отказных подходах только в начале тренировки вместе с разминкой.
Дело в том, как правило у новичков приоритетными являются большие мышечные группы, которые конечно же нужно тренировать в начале тренировки. А пресс стоит потренировать в конце тренировки, потратив на него оставшиеся силы. У тренированных атлетов, напротив запас сил довольно большой и пресс отлично зайдёт в начале тренировки вместе с разминкой, без ущерба для сил на основную тренировку.
Стоит отметить разнообразие упражнений и методов для этого способа тренировки. Ведь каждый тренировочный день упражнения и метод тренировки может быть разным.
2). Тренировка пресса раз в неделю.
Данный способ всё же лучше подойдёт атлетам более продвинутого уровня, а так же тем, кто не особо любит тренировать мышцы пресса часто. Но у данной тренировки есть ряд особенностей.
- Будет отличным решением если такая тренировка будет состоять из нескольких упражнений.
- Также она будет сочетать как более силовой, так и много повторный тренинги.
- В этот тренировочный день пресс придётся хорошенько прокачать и как следует выложиться, ведь следующая тренировка пресса будет лишь через неделю.
Такую тренировку хорошо будет провести в день тренировки ног. А подходы на пресс можно вставить между выполнением упражнений для ног - вместо отдыха. Такой вариант будет продуктивнее, нежели если выполнить запланированный комплекс после тренировки ног.
Хорошим сочетанием для пресса в этот день будет выполнение сдвоенного сета: Роллер на 10-15 повторений и жук на максимум - без отдыха. Стоит выполнить 4 таких сдвоенных сетов.
3). Тренировки на каждый день.
Данный способ - отличный метод для тренировки пресса и поддержания его тонуса. Наверняка вы слышали о способах накачки отличного пресса за 5 минут в день. Так вот речь идёт об одном таком способе.
Его суть в том, чтобы тренировать пресс вне тренажёрного зала - дома, во время утренней зарядки. То есть с утра и натощак.
Такой метод доступен всем. И не подразумевает какой-либо особенной тренированности атлета.
- Иными словами можно тренировать пресс, согласно этому методу хоть 6 раз в неделю, или же реже - в зависимости от тренировочного стажа.
- И выполнять от одного отказного подхода до 3-х - в зависимости от самочувствия.
- В качестве спортивного инвентаря может выступать как собственный вес - в таких упражнениях как "жук" или скручивание, так и домашний инвентарь, например турник или ролик.
- Также, при данном способе, методы тренировок можно чередовать: силовые и более много повторные.
Стоит отметить одно главное преимущество данного метода - в зале на тренировку "кубиков" время тратить не придётся.
Мышцы живота хорошо поддаются тренировке и не столь важно какой метод предпочитаете вы, результат будет хорош, если запастись терпением.
А как пресс тренируете вы? И какие упражнения для пресса ваши самые любимые? Поделитесь в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья!
Также о тренировках пресса вы можете посмотреть:
