Рассмотрю новый метаанализ (обзор исследований), опубликованный в октябре 2020 года:
Там изучили влияние силовых тренировок на множество аспектов:
Физическое функционирование
В отличии от множества других физических активностей, силовые тренировки наиболее активно увеличивали мышечную силу (очевидно), и физическую работоспособность. Так же они наиболее эффективно боролись с возрастной саркопенией (потеря мышечной массы).
Качество жизни, связанное со здоровьем
Силовые тренировки, как никакие другие стимулировали укрепление костей и здоровье суставов. Однако от себя тут отмечу, что чрезмерные нагрузки могут, наоборот, навредить суставам. В целом, статистически, были обнаружены улучшения здоровья связок и суставов у тех, кто регулярно тренировался с отягощениями.
Так же у тренировавшихся с отягощениями в среднем было меньше переломов и других подобных серьезных травм.
Сердечно-сосудистые заболевания
Обнаружено, что у людей, занимающихся силовыми тренировками, значительно реже возникают различные сердечно-сосудистые заболевания. Так же силовые тренировки способствовали снижению кровяного давления и улучшению сердечно-сосудистого здоровья.
Уровень сахара в крови
Тренировки с отягощениями положительно сказываются на уровне сахара в крови, чувствительности к инсулину. Даже у людей с диабетом.
Когнитивные функции
Показано, что силовые тренировки снижают риск и симптомы болезни Паркинсона. Так же улучшая моторные функции у пожилых лиц.
Общий вывод
Силовые тренировки были связаны со снижением смертности от всех причин и с улучшением множества маркеров здоровья. Ряд нежелательных эффектов от силовых тренировок (травмы) в общей статистике значительно перевешивался позитивными эффектами.
Немного добавлю от себя
Безусловно, любая умеренная физическая нагрузка будет полезна. Известно, что для здоровья сердца наиболее полезной нагрузкой будет кардио нагрузка. Я советую делать кардио всегда, независимо от того, худеете вы, или нет.
Но как видите, у силовых тренировок так же есть доказанные позитивные эффекты. Поэтому тягать веса тоже полезно. Конечно, в умеренной интенсивности и не слишком часто. Если всё это еще не убедило вас записаться в спортзал, то я не знаю, что убедит)
