Веками люди ищут источник молодости, наряду с вечным двигателем и философским камнем
А ведь истина проста до банальности: к долголетию ведут составляющие, доступные каждому.
Оставим в стороне народные частушки в стиле: «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» и перейдем к способам с научно-доказательной базой.
Физкультура и труд все перетрут!
Да, именно то, что вы слышите из каждого утюга. Но это рабочий рецепт, учёные гарантируют. Например, испанские исследователи уверенны: мультисистемное антивозрастное влияние физических нагрузок достойно не меньшего внимания, чем попытки найти фармацевтические средства против старения.
А учёные из Тайваня проанализировали результаты диспансеризации почти полумиллиона человек за 12-летний период и пришли к удивительным выводам: каждые дополнительные четверть часа сверх минимальных 15 минут в день, потраченных на зарядку, снижают риск смерти на 4%.
Не отстают и канадцы: врачи из Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и реабилитации Монреальского института сердца сообщают, что физические упражнения могут обратить вспять влияние старения на физиологические функции, снизить риск смерти, предотвратить развитие некоторых видов рака и остеопороза. При этом программы тренировок должны включать упражнения на улучшение кардиореспираторной подготовки и функции мышц, а также на гибкость и равновесие.
Исследования:
1. Физические упражнения ослабляют основные признаки старения.
2. Влияние старения на субмаксимальную физическую работоспособность и восстановление организма.
3. Минимальное количество физической активности для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование.
4. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья.
Периодическое голодание
О том, что переедание вредит здоровью, знают все. А вот о пользе периодического создания дефицита калорий известно не каждому. И дело вовсе не в похудении. Учёные из Германии выяснили, что даже людям с нормальным весом и приемлемым процентом жира в организме время от времени стоит практиковать ограничение калорий. Дело в том, что это запускает комплекс сложных, взаимосвязанных и очень важных процессов:
- активацию элементов клеточного ответа на стресс;
- улучшение аутофагии;
- модификацию апоптоза;
- изменение гормонального баланса в сторону нормы.
А пока делитесь: практикуете периодический дефицит калорий или, может, интервальное голодание?
Исследования:
1. Польза для здоровья от голодания и ограничения калорийности.
2. Голодание или ограничение калорий для здорового старения.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и Telegram. Напишите комментарий и следите за свежими выпусками.
#эликсир молодости