Как перестать сутулиться и обрести красивую осанку? Это очень популярный вопрос, поскольку многие работают в офисах и ведут сидячий образ жизни. А у тех из нас, кто много сидит возникает напряжение в шее, появляются мышечные зажимы, могут возникать головные боли и другие неприятности.
Поговорим о том, что является главной причиной нарушений осанки, какие бывают нарушения осанки, что нужно делать, чтобы избавиться от сутулости.
Что такое здоровая осанка? Это прежде всего здоровые изгибы позвоночника. К ним относятся: шейный и поясничный лордоз, а также грудной и крестцовый кифоз. Нарушения осанки - это когда естественные изгибы позвоночника увеличиваются или наоборот, сглаживаются. А еще позвоночник может искривляться во фронтальной плоскости, тогда появляется сколиоз.
Что же является главной причиной нарушения осанки? С уверенностью могу сказать, что это недостаток многоплоскостных движений в позвоночнике. Что это значит? Наш позвоночник создан, чтобы двигаться в трех плоскостях, изгибы нам даны для того, чтобы компенсировать осевую нагрузку на позвоночник.
Если в вашей жизни недостаточно движения, межпозвонковые диски будут недополучать питания, одни мышцы будут перерастягиваться, а другие брать на себя компенсацию и перенапрягаться. Также, причинами сутулости могут быть общая слабость мышц, неправильная организация рабочего места (слишком низко расположенный письменный стол), близорукость, психоэмоциональные факторы (реакция "голова в плечи")
Чтобы избежать всех этих неприятностей, нам нужно регулярно двигаться. И сейчас я вам расскажу, какие мышцы делают человека сутулым, и как с ними работать, чтобы избавиться от сутулости.
Итак, на степень сутулости влияют: Большая и малая грудные мышцы (при сокращении тянут плечи вперед), ромбовидные мышцы (при сокращении уменьшают грудной кифоз), мышцы, разгибающие позвоночник, мышцы, вращающие плечевой сустав (при вращении вперед увеличивают грудной кифоз).
Что делать для красивой осанки?
1. Растягивать грудные мышцы
2. Укреплять мышцы межлопаточной зоны и мышцы, разгибающие позвоночник
3. Работать над внешним вращением плеча
Какие упражнения для осанки в домашних условиях помогут избавиться от сутулости? Посмотрите мое видео на You Tube на эту тему: