Программа тренировок для новичков в тренажёрный зал

Всем привет. Если ты, все таки, решил заниматься без тренера, расскажу, что делать и с чего начать.

Для начала проконсультируйтесь с врачом. И поймите для себя, что важно постепенно и плавно входить в процесс тренировок. Быстрых результатов не бывает.

Перед тренировкой обязательно делайте разминку.

Начните с 5-10 минут кардио.

Сделайте комплекс суставной гимнастики.

Разогрейте тело перед основной частью тренировки

Основная часть тренировки состоит из упражнений на все группы мышц.

Выполняем 8 упражнений по 2-3 подхода по 10-12 повторений

1. Жим ногами в тренажёре

2. Отведение ног в тренажёре

3. Сгибание ног в тренажёре лежа

4. Тяга вертикального блока к груди

5. Тяга горизонтального блока к поясу

6. Отжимания (можно с колен)

7. Махи с гантелями через стороны

8. Скручивание лежа

• Отдых между подходами от 30 секунд до 1.5 минут

Заминка должна состоять из 10-15 минут кардио и простой растяжки

Будьте здоровы! Укрепляйте своё тело!