Конкретные советы и рекомендации
У вас по разным причинам (отпуск, командировка, болезнь..) изменился привычный рабочий график. Как собрать себя в кучу и влиться в рабочий режим?
Начну с того, что человек - не робот, кнопок переключения режимов нет. Очень важно учитывать природные биоритмы. Часто рабочий режим отличается временем подъема, приема пищи, сна и отдыха. И во время отпуска или болезни самой большой ошибкой является кардинальная смена режима сна и питания.
И первое, что необходимо наладить - режим сна. Я не верю в гипотезу про жаворонков и сов. Иначе бы учеными не было доказано, что в ночное время и именно во сне (причём строго в определенные часы) по очереди происходит перезагрузка жизненно важных систем организма человека.
Самое важное время для сна человека с 22.00 до 04.00 часов (хотя бы с 23.00). Бодрствовать в это время - совершать преступление перед своим организмом. Конечно, в жизни бывают разные обстоятельства, но системно не спать в это время без веской причины нельзя.
Я всегда очень крепко сплю с 23.00 до 03.00 и если случается, что меня будят в это время, то я испытываю жуткие физические ощущения. Из-за того, что была вырвана из фазы глубокого сна у меня подскакивает давление, кружится голова, появляется тошнота и жуткая злость на того, кто меня разбудил. и так с самого детства, возраст здесь не играет роли.
Исключение, мой внук, когда ему ночью от меня что-то надо. Правда, такое случается не часто, потому что внук живет с родителями в другом городе. Недавно он с дочкой приезжал погостить к нам с мужем в Крым. Спать с дочкой в комнате отказался наотрез. И мне пришлось вкусить все тяготы и лишения бессонных ночей. Так что я сейчас нахожусь в режиме возврата в рабочее состояние.
Организм восстанавливается только когда мы спим в правильное время!
Проведу лёгкую антологию для легкости понимания. Вы пробовали несколько дней, месяцев, лет не выключать компьютер? Хорошо он работает без перезагрузки? Ответ знают все, даже дети. Это невозможно. Так речь идёт о машине, а не сложнейшем химическом завод - теле человека.
Итак, что конкретно нужно делать, чтобы восстановить работоспособный режим.
✔️СОВЕТ 1.
Полноценный сон с 22.00 (6-8 часов)
✔️СОВЕТ 2.
Сбалансированное питание (отказ от алкоголя и тяжёлой пищи) и вода.
Скажите, то же мне новость, кто этого не знает! Знают ВСЕ... но знать и делать - это не одно и тоже.
✔️Совет 3.
Приведите себя в порядок. Особенно актуально это после болезни, да и после отпуска многие забывают об уходе за собой. В отпуске же уже была - блистала😉
✔️СОВЕТ 4.
Не кидайтесь с головой в работу. Планируйте плавное включение, начинайте с простых и мелких задач. Решение каждой из них будет служить хорошей мотивацией.
✔️СОВЕТ 5.
Не начинайте с разбора электронной почты. Это утомит и отобьёт желание что-либо делать сразу. Если без проверки почты не обойтись, не открывайте все письма подряд, выберите самые важные по теме письма. Выделите себе на это 15 минут.
✔️СОВЕТ 6.
Не забывайте о физических нагрузках. Нет возможности посещать спортзал, ходите пешком.
✔️СОВЕТ 7.
Планируйте отдых во время и после рабочего времени и рабочей недели. Работа без выходных после отпуска или болезни - самая большая и распространённая ошибка. Маленькие перерывы в работе (5-10 мин) чтобы пройтись или сделать разминку повысят вашу производительность и не дадут провалиться в работу.
Я обозначила ключевые рекомендации, которые могут применять все. Конечно, каждый человек индивидуален и возможно, кому- то нужна и своя определенная ритуальность действий. Но если выполнить все указанные пункты, выход на работу и возвращение в рабочий ритм не будут болезненными.
Какими приемами вы пользуетесь? Что помогает вернуть себя в рабочий ритм?
Пишите, присоединяйтесь к моим советам, давайте вместе поможем кому-то выйти на работу после перерыва.
Подписывайтесь на мой канал, в моем женском журнале можно прочитать о жизни женщины без ретуши и посмотреть на знакомые вещи с другой стороны.