Тестостерон играет важнейшую роль в жизни каждого мужчины. Если с его уровнем все в порядке, то у нас чаще всего нет проблем с депрессиями, прокрастинациями, есть силы на тренировки и хорошая отдача от них.
В общем, мы становимся гораздо активнее и продуктивнее. Боевой настрой всегда с нами. Ещё не стоит забывать про повышение сексуальной активности.
Здоровый сон
Для кого-то это будет банально, но качественный сон является одним из самых главных источников тестостерона. Как раз во сне он хорошо вырабатывается.
Старайтесь спать регулярно хотя бы 7-8 часов. Если спать, например, по 5 часов на регулярной основе, то показатели тестостерона будут только падать. Есть исключения, но таких людей не так много. Не забывайте, что и сам сон должен быть качественным. В спальне должно быть немного прохладно, а хотя бы за час до сна нужно постараться не заглядывать в дисплей телефона и не смотреть телевизор. Так вам гораздо проще будет уснуть и получить качественный сон.
Жир
Если у вас приличные жировые отложения, то это легко может провоцировать низкий тестостерон. Если обнаружили эту связь, то не лишним будет отправиться в спортзал или на уличные тренировки.
Жир, по сути, убивает тестостерон. А точнее - трансформирует его, превращая в женские гормоны эстрогены. Разница между ними - всего в одной молекуле водорода! Ее то тестостерон и получает, взаимодействуя с жировой тканью.
Необязательно становится заядлым спортсменом, но регулярное жиросжигающее кардио должно помочь в такой ситуации. Банально, но беговая дорожка или парк рядом с домом станут отличным способом через жиросжигание повысить уровень тестостерона.
Приседания
Это могут быть как приседания дома с весом собственного тела, так и, например, приседания со штангой в спортзале. Грамотные силовые нагрузки способствуют выработке тестостерона, а нагружая ноги мы задействуем большую мышечную группу, в том числе тазовую область.
Приседания считаются наиболее эффективными для роста тестостерона, потому что задействуют максимум мышц. Когда вы приседаете с отягощением, даже небольшим, у вас работают не только ноги и ягодицы - подключается также спина и мышцы стабилизаторы.
Приседания являются одним из самых действенных упражнений для набора мышечной массы, а уровень тестостерона можно повысить заметно больше по сравнению с другими силовыми упражнениями.
Стресс
Нужно всеми возможными способами исключить стресс из своей жизни. Понятно, что полностью это сделать нельзя, но позитивный настой и оптимистичный взгляд на вещи будут отличными помощниками в погоне за тестостероном.
При стрессе или просто умственном перенапряжении, вырабатывается гормон кортизол. Он является прямым антагонистом тестостерона. Поэтому советуем легче относиться к напряженным ситуациям. Как видите, связь тут самая прямая.
Витамины
Стоит выделить цинк и витамин D. Они непосредственно участвуют в регулировке уровня тестостерона. Дефицит цинка может тормозить выработку этого гормона. Что касается витамина D, то он не только способствует выработке тестостерона, но и отлично укрепляет иммунитет. Но для начала в любом случае необходимо сдать анализы.
Прием любых витаминов - только после общения с врачом. Именно он должен установить, что у вас не хватает тех или иных витаминов и минералов (а вдруг у вас и так их переизбыток?).
Если же говорить о продуктах, то цинка много в тыквенных семечках, овсяных хлопьях, яичном желтке и орехах. Из дорогой экзотики лидер - устрицы.
Витамина D много в рыбе, твороге, грибах, сыре и яйцах. Как вы поняли, яйца - это просто мощное комбо для мужчин! Тут и витамин D и цинк и много много белка.
В одном должен предупредить - эффект будет, но не мгновенный. Все эти методы, в комплексе, не дают резкий всплеск. На практике, первый явный эффект от тренировок и нового режима наступает месяца через два. Все эти методы как бы отодвигают барьер, сколько тестостерона сможет накопить организм. Как емкость. И со временем, ваш "стакан" превратится в "трехлитровую банку", а затем и "бочку".
