Приветствую вас на своем канале и сегодня я начинаю серию «Как похудеть к Новому году» комфортно и легко.
Эта серия статей будет длиться 6 недель, где будут советы по питанию, а иногда и упражнения.
Сегодня у нас подготовка к этому ответственному и очень важному шагу.
Вы ведь хотите Новый год встретить в том самом платье, которое давно не вашего размера.
Ну что ж, приступим!
Первое, что необходимо сделать, это завести «Дневник питания».
Дневник питания необходим в первую очередь для вас, для самоконтроля. Ведь зачастую мы занимаемся самообманом, забывая или не замечая того, что мы съедаем и почему.
Заведите дневник питания в виде тетради или скачайте любое приложение типа FatSecret. Вносите в него съеденную пищу, а также количество воды и других напитков.
Вы также должны отдавать себе отчет, почему вы едите и что при этом чувствуете.
Записывайте, почему вы ели и что при этом чувствовали. Только осознанность приведет вас к стабильным изменениям в пищевом поведении.
Далее, вы должны измерить вес тела и рост.
Сделайте замеры тела: обхват талии, обхват бедер и обхват "животика".
Рассчитайте индекс массы тела. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м)2
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, принята следующая классификация:
• 16 и менее: выраженный дефицит массы тела;
• 16–18,5: недостаточная (дефицит) масса тела;
• 18,5–24,99: норма;
• 25–30: избыточная масса тела (предожирение);
• 30–35: ожирение первой степени;
• 35–40: ожирение второй степени;
• 40 и более: ожирение третьей степени (морбидное).
Внесите эти данные в личный дневник, блокнот или любую удобную для вас программу или приложение. Ориентируясь на свои замеры, в дальнейшем вы будете самостоятельно отслеживать прогресс в занятиях.
ВАЖНО!
Взвешиваться нужно в одно и то же время суток (лучше с утра натощак) не чаще раза в неделю. Желательно использовать одни и те же весы. Результат вы можете записать в дневнике питания.
Замеры тоже лучше делать в одно и то же время суток (лучше с утра натощак). Сделайте замеры несколько раз, чтобы убедиться в точности измерений.
Продолжение следует…
Всем молодости и красоты. Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе интересной и полезной информации.
