ТОП-8 упражнений для женского здоровья. И почему во время женских дней нужна йога?

Если бы у вас была возможность отказаться от критических дней без ущерба для здоровья, вы бы сделали это? Наверняка многие девушки скажут: «да». Но не торопитесь отвечать так категорично, ведь менструация — отличный повод замедлиться, прислушаться к своему организму и позаботиться о себе.

Упражнения, о которых я расскажу ниже, очень полезны для женского здоровья и помогут облегчить неприятные симптомы критических дней:

• снизить болевые ощущения в нижней части живота и спины;
• помочь сохранить спокойное и дружелюбное настроение.

БОНУС: при регулярном выполнении заметно улучшится гибкость бедер и спины!

Для практики понадобится: удобная одежда, гимнастический коврик и пара небольших подушек.

Каждое упражнение нужно выполнять на протяжении 5-7 дыхательных циклов.

1. Кошка. Снимаем напряжение со спины и области таза.

Поставьте ладони точно под плечами, а колени под бедрами. Со вдохом прогнитесь и немного согните руки в локтях, а с выдохом потянитесь круглой спиной вверх.

Совет: чтобы лучше вытянуть спину и не создать нагрузку на поясницу, немного сгибайте руки в локтях. Старайтесь удлинять дыхание.

2. Бабочка. Растягиваем бедра и устраняем застой.

Сядьте на подушку. Соедините стопы и подтяните их как можно ближе к себе. Опустите колени к полу. Выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх.

3. Поза ребенка. Снимаем спазм и улучшаем самочувствие.

Сядьте на колени. Соедините большие пальцы на ногах, а колени разведите немного в стороны. Положите перед собой подушки, опустите голову и расслабьтесь.

4. Лягушка. Раскрываем тазобедренные суставы и снимаем напряжение со связок.

Сядьте на корточки. Выпрямите спину, сложите ладони, упритесь ладонями в колени.

5. Поза угла. Устраняем застой и растягиваемся.

Сядьте на пол или небольшую подушку. Вытяните ноги в стороны. Старайтесь держать спину ровной. Облегченный вариант: прижмитесь спиной к стене и разведите ноги не на максимум.

6. Поза зайца. Расслабляемся и растягиваем спину.

Соедините большие пальцы на ногах, а колени разведите немного в стороны, положите под таз подушки, опустите лоб на пол перед собой, вытяните руки вперед. Оставайтесь в этом положении 5-7 дыхательных циклов.

7. Бабочка лежа. Растягиваемся и снимаем напряжение с диафрагмы.

Лягте на подушки (таз лежит полу, а спина и голова на подушках). Соедините стопы и разведите колени в стороны. Обхватите локти.

Альтернативный вариант: положите подушки не под спину, а под бедра.

8. Дыхание животом. Снимаем спазмы.

Лягте на спину. Положите руку на живот. Начните дышать животом. При вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается. Здесь сделайте 8-10 дыхательных циклов. Совет: не напрягайте живот, и не выталкивайте его. Живот поднимается естественно при каждом вдохе. Постарайтесь удлинить дыхание.

Эти простые упражнения значительно облегчат состояние во время критических дней. Уделите время себе и наслаждайтесь практикой.

Делитесь ощущениями после практики в комментариях! Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью! Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!

Мой Инстаграм

Мой YouTube канал

Смотрите и читайте:

• Если болит спина, обратите внимание на стопы!
• Холка на шее – признак старения? Почему организм уродует сам себя и что делать?
• Вся правда про вакуум. Почему нельзя слепо доверять журналам и блогерам
• Если болят тазобедренные суставы, обратите внимание на стопы!
• Как научиться медитировать?