Сомнологи предупреждают: ночной сон короче 6 часов снижает уровень интеллекта!
На вопрос: «Сколько времени в сутки вы спите?» большинство людей не сможет ответить навскидку, без подсчета. Скорее всего, просто ответят: «Ну, часов 7-8». И...ошибутся в среднем на 50-60 минут.
По крайней мере, так утверждают в своем исследовании учёные из Чикагского университета. В ходе эксперимента выяснилось, что чем меньше человек спит, тем на большее время он склонен преувеличивать время сна.
Казалось бы, что в этом такого? Ну спит человек 6 часов вместо 7, и даже не замечает этого. О чем переживать? Бенджамин Франклин вообще спал по 4 часа в сутки, тем не менее на стодолларовую купюру попал.
Можно было бы согласиться, что все это пустяки. Но в медицинской школе Пенсильванского университета с нами точно не согласятся. И вот почему.
В 2004 году там провели эксперимент: 48 здоровых взрослых людей разделили на группы. Каждая из них на протяжении 14 дней спала определенное количество времени в сутки: 4, 6, и 8 часов. Ну а последняя группа не спала вовсе двое суток.
В период бодрствования испытуемых тестировали на предмет скорости реакции и уровня когнитивных функций. Кроме того, их просили самостоятельно оценить свое самочувствие.
Как и ожидалось, участники с 8-часовым сном лучше всех себя чувствовали и отлично справлялись с заданиями. У бедолаг, следовавших режиму Франклина, когнитивные функции снижались с каждым днём. А те, кто не спал 2 суток, вообще провалили все тесты.
Самая интересная, с научной точки зрения, ситуация сложилась с теми, кто спал по 6 часов. Участники прекрасно себя чувствовали и демонстрировали завидные умственные способности вплоть до 10-го дня испытаний. Но, начиная с 11-го дня, они стали выполнять задания на том же уровне, что и участники группы, лишенные сна на 2 суток.
Самое удивительное, что они не могли адекватно оценить степень накопившейся усталости и не осознавали, насколько плохо стали соображать.
Вывод из этой истории простой: режим сна необходимо контролировать точно так же, как и рацион, потому что это напрямую влияет на наше физическое здоровье и умственные способности.
А по сколько часов в сутки спите вы?
Исследования:
1. Оценка латентности и продолжительности сна у пациентов с расстройствами сна: вариабельность в зависимости от диагноза расстройств сна, анамнеза сна и психологических характеристик.
2. Совокупная стоимость дополнительного бодрствования: влияние дозы на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного лишения сна.
3. Продолжительность сна: насколько хорошо самоотчеты отражают объективные показатели? Исследование сна кардии.