Всем привет. Сегодня расскажу о важных этапах построения вашей схемы тренировочного процесса. Зачем и почему важно соблюдать эти этапы.
📍Выбираем цель тренировки
- Похудение/рельеф
- Набор мышечной массы
- Укрепление мышц
- Увеличение силовых показателей
- Увеличение выносливости
Похудение. Рельеф.
Процесс похудения направлен на снижение жировой массы тела. Рельеф тоже направлен на снижение жировой массы с сохранением мышечной массы.
Набор мышечной массы.
Тренируемся с целью увеличить мышечные объёмы. Рост мышц.
Укрепление мышц.
Такая цель обычно нужна новичкам, спортсмена после травм или другой паузы от тренировок, девушкам и пожилым людям. Работа проходит в средней интенсивности, выполняются полезные упражнения, чтобы подготовить мышцы к большим нагрузкам или просто их укрепить.
Увеличение силовых показателей.
Эту цель обычно преследуют люди, которые занимаются пауэрлифтингом. Они работают над увеличением силы в одном или нескольких упражнениях.
Увеличение выносливости.
Тут все просто и понятно. Мы работаем над увеличением выносливости или общей или специальной( для одного упражнения)
Обязательно нужно определиться с целью, чтобы в дальнейшем работать и стремится к ней.
📍Выбор нагрузки
Исходя из вашей цели выбираем характер нагрузки, чтобы как можно быстрее двигаться к цели.
📍Выбор количества тренировочных дней
Тут выбирать вам по вашим возможностям. Оптимально посещать тренировки 3-4 раза в неделю. Но может быть и другое количество не менее 2 раз и не более 5 раз. Важно это знать, для того чтобы составить план тренировки.
📍Составляем план тренировки
План тренировки подбирается в зависимости от вашей подготовки. Может быть или сплит схема или фулбоди.
📍Подбираем упражнения
Упражнения подбираем исходя из выбранного вами плана тренировки: сплит - мы разбиваем мышечные группы на разные дни, фулбоди - прорабатываем все группы мышц за одну тренировку.
📍Повторы и подходы
Количество подходов и повторений мы выбираем по характеру нагрузки. В основном 3-4 подхода на 12-15 повторений, девушкам можно на 15-20 повторений.
Чтобы грамотно тренироваться, прогрессировать, стройнеть нужно обязательно правильно построить свой режим тренировок. Я думаю, что эти этапы помогут вам выстроить схему тренировок и начать двигаться к цели.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше. Это интересно:
