Правильный тренировочный план, особенно когда ты ещё и работаешь, - это альфа и омега наших усилий по росту мышц и физической формы. Тем не менее, правильно спланировать тренировки может быть совсем непросто. Количество тренировочных дней, частота тренировок и их объём – всё это важные параметры, от которых зависит и результат, и удовольствие от процесса.
Если вы хотите тренироваться лишь дважды в неделю, тогда идеально подойдет тренировка всего тела в тренажёрном зале. Выполнение упражнений 1-2 раза в неделю считается слишком малым количеством тренировок для прогресса. Но когда у вас мало времени, это всё равно лучше, чем ничего.
В этом случае я бы выбрал тренировку «фулл боди» с упором на большие мышечные области, такие как ноги, спина и грудь. На практике вы тренируете ноги в начале тренировки, затем задействуете спину и грудь, и добиваете руки и плечи в качестве дополнения, если остались силы. В целом, тренировка может быть довольно сложной, как с точки зрения количества серий, так и с точки зрения необходимого времени. Поэтому здесь актуален перерыв на два или три дня, чтобы у тела было время для восстановления.
Оптимальное количество тренировок в неделю - 3-4 тренировки. При такой частоте уже можно добиться хороших результатов. К тому же, такой режим не мешает нашему образу жизни до такой степени, что спортзал становится основным видом досуга. Когда у вас есть 3-4 тренировки, вы уже можете выбирать – можно идти в зал, а может быть захочется бегать или плавать.
Если же заниматься чаще, я считаю, что 5 тренировок в неделю - это наибольшее количество, при котором организм может восстановиться и действительно улучшить свою форму. Когда занимаетесь 5 раз в неделю, нужно обязательно чередовать виды нагрузок между кардио и силовыми.
Оставьте тренировки по 6 раз в неделю спортсменам, у которых есть идеальные условия для восстановления и которые очень серьёзно подходят к спорту. Очень сложно тренироваться 6 раз в неделю, когда у вас есть другие важные сферы жизни. Так или иначе, для большинства работающих или студентов такое частое посещение спортзала по времени практически невозможно.
Таким образом, советую вам рассмотреть свой режим работы и отдыха, для самостоятельного создания плана. Я привёл примеры адекватной частоты тренировок для различного образа жизни. Однако моим выбором остается 3-5 тренировок в неделю с упором на разные виды спорта, развивающие различные группы мышц и позитивно влияющие на сердечно-сосудистую систему. В итоге тело развивается комплексно - а это самое главное.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
