Вы используете мозг каждый день, даже когда вы спите. Сегодня мы поговорим о важнейшем человеческом органе, потребляющем больше всего энергии. Итак, как сделать из него эффективную машину и обеспечить ее правильную работу? Оказывается, некоторые полезные привычки помогают достичь максимальной умственной производительности.
Здоровый сон и отдых головного мозга
Пока мы спим, наш мозг постоянно работает. Он хранит наши воспоминания и сортирует в голове то, что нам не нужно. Недостаток сна влияет на наше когнитивное здоровье, мы не можем учиться, концентрироваться или мыслить творчески. И чем больше у нас дефицита сна, тем дольше мы в принципе, как говорится, «догоняем». Поэтому рекомендую - спите по режиму, минимум семь часов в сутки.
Сделайте своей привычкой ложиться в определённое время. Кроме того, важно не забивать голову ненужной информацией – прежде всего не сидеть на развлекательных сайтах и соцсетях, особенно перед сном. Вы забиваете мозг лишними ненужными фактами, а излучение синего цвета помешает вам заснуть ещё минимум час.
Мозг и алкоголь
Также очень важно отказаться от употребления алкоголя. Он весьма негативно влияет на умственную деятельность, а выводится из организма долго.
Компьютерная томография неоднократно показывала, что у злоупотребляющих и алкоголиков наиболее сильно поражается лобная область мозга и сокращается её размер. У лиц, длительно пьющих, до 20% нейронов (нервных клеток) в этой области исчезают!
Этот процесс частично обратим - мозг может восстанавливаться во время длительного воздержания, но мёртвые нейроны никогда не появляются снова, потому что после рождения человека способность создавать новые нейроны очень быстро исчезает.
Мозг использует нейроны, которые до этого не использовались, и они берут на себя функции замещения. Однако такая компенсация никогда не бывает действенной на 100%.
Упражнения
Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше думают, больше запоминают, и опасность развития деменции у них ниже. Даже пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют те же результаты когнитивных тестов, что и более молодые. Это связано с усилением кровотока, поступающего в мозг во время физической активности. И, конечно же, чем раньше вы начнёте тренироваться, тем сильнее будет эффект.
В целом, достижение максимальной умственной производительности - это комплексный процесс, скорее даже образ жизни, чем разовое действие. Прежде всего нужно хорошо высыпаться. Второе по важности – не употреблять спиртное. Он него тупеешь, а чтобы полностью очистить мозг от продуктов распада алкоголя требуется несколько недель. Также полезным будет заниматься спортом. Таким образом постепенно достигается максимальная ясность мышления.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм