Дни короче, холоднее, природа умирает – у вас есть ощущение, что ваш уровень энергии и настроение падают с температурой? Как узнать, что это естественное снижение энергии, связанное с сезоном, временное ослабление сил организма или, может быть, депрессия – болезнь, которую нужно лечить?
– Человек – часть природы и потому должен подчиняться ее правилам, определяемым годовым циклом. Все мы, хотим мы того или нет действуем по определенной энергетической программе. Узнаем у доктора Келли, что в ней записано в холодную погоду?
– С наступлением осеннее-зимнего периода уровень нашей энергии снижается, а настроение может стать более меланхоличным. Этому способствуют погода и обстоятельства: листья желтеют, опадают, заморозки, первый снег.
Существует укрепившееся убеждение, что норма – это постоянное благополучие и жизнеспособность, а их отсутствие или временное снижение указывает на нежелательное состояние, патологию, что-то, что необходимо быстро изменить. Поэтому многие люди делают вид, что у них все хорошо, хотя это не так.Затем в конце февраля или начале марта мы можем наблюдать, что наши силы начинают восстанавливаться, и наше самочувствие улучшается. Это естественный цикл изменений, который лучше принять и полюбить, чем бороться с ним. Потеря энергии в холодные месяцы – это определенная норма.
Это хорошо заметно, когда мы смотрим на животных. Некоторые из них, например, медведи, просто спят зимой. Люди этого не делают, но они также могут чувствовать повышенную потребность в отдыхе, замкнутости, замедлении движения. Считается, что это нормально, но так ли это?
Исследования показывают, что люди склонны оценивать свое общее настроение и самочувствие как «довольно хорошее» независимо от объективных факторов: финансового положения, профессионального статуса или количества социальных отношений. Это означает, что ответ на вопрос о степени удовлетворенности жизнью для большинства из нас будет выше ноля, а не ниже.
По мнению психологов, это не излишний оптимизм, а признак психического здоровья. Оказывается, депрессивные люди видят мир гораздо реалистичнее, чем остальные. Люди с плохим настроением будут замечать больше негативных фактов, здоровые люди их просто проигнорируют.
Если в холодные дни мы ударяемся в воспоминания, то стоит позволить себе меланхолию в одиночестве или посидеть с кем-нибудь вечером с горячим чаем, поговорить. Если мы ценим и используем время, чтобы «остановиться», набраться сил, мы увидим ценность этого весной, «проснувшись» полные сил.Если ваше настроение заведомо негативное, а не позитивное, возможно, это не повод для гордости, что вы гораздо яснее других видите опасности и трудности вокруг себя.
Подсчитано, что в осенние и зимние месяцы интенсивность света в 2 – 3 раза ниже, чем весной, и в 100 раз ниже, чем летом, когда мы греемся на пляже. К тому же дни короче, мы меньше подвергаемся воздействию дневного света, а еще прячемся от холода в помещениях.Стоит признать, что не все в наших руках, мы не полностью влияем на наш энергетический уровень. Им в значительной степени управляет солнце – наша естественная батарея.
Солнечный свет регулирует гормональный баланс человека и изменяет нашу повседневную и ежегодную энергию. Изобилие света или его недостаток частично объясняет взлеты и падения нашей активности и энтузиазма.
Все это влияет на психофизическое состояние, к сожалению, обычно отрицательно, потому что подзарядка солнечным светом ограничена. Это и объясняет феномен сезонной депрессии.
– Иногда в такие периоды возникают мысли о самобичевании, типа: «Я безнадежен. Я все делаю неправильно. Я не смогу это сделать». Как с ними быть?
– У большинства из нас есть внутренний критик, который дает нам индивидуальный репертуар выговоров и клеветы. Вопрос в том: насколько мы позволяем ему говорить. Обычно, к сожалению, позволяем слишком часто.Расстройство, симптомы которого типичны для депрессии (то есть грусть, постоянная усталость, упадок сил), появляются каждый с октября по декабрь и спонтанно проходят в марте и апреле по мере удлинения дня. Причины расстройства полностью неизвестны, но для уменьшения интенсивности его симптомов применяется фототерапия, то есть терапия с использованием искусственного света.
Мы всегда можем смотреть на реальность двояко. Либо встать утром и подумать: «темно и холодно, меня ждет еще один тяжелый день», либо встать и посмотреть на мир с любопытством: посмотреть на деревья без листьев, понюхать воздух, услышать звуки вокруг.С другой стороны, имеет смысл отличать эмоции и уровни энергии от мыслей. Тем более, что последние часто заполняются содержимым, которое при систематическом дозировании действует как яд и не имеет ничего общего с согласием на переживание.
То, что мы думаем, – это выбор, который мы делаем более или менее осознанно. Многие люди утверждают, что мы не можем влиять на наши мысли. Между тем это не совсем так и мы можем перехитрить отравителя – критика.
Поиграйте в наблюдателя – что вы видите вокруг: во что одеты ваши коллеги, что происходит за окном? Может, выпал снег, может, на сером небе пролетела птица? Чувствуете ли вы какие-либо ощущения в своем теле? Ощупайте спину о спинку стула, а ягодицы – о сиденье. Мысли ушли? Да? Так вы уверены, что не можете их контролировать?
– Однако бывает, что то, что могло показаться временным срывом, оказывается гораздо большим. Как отличить безобидные эмоциональные срывы от зарождающейся депрессии? Где грань между ними?
– Главный вопрос – это критерий продолжительности симптомов, их интенсивности и непрерывности. Для того, чтобы распознать депрессию, подавленное настроение должно присутствовать не менее 2 недель каждый день в течение большей части дня. Депрессия – это печаль, хандра или сиюминутное ощущение, что мы ничего не хотим?– Однако бывает, что то, что могло показаться временным срывом, оказывается гораздо большим. Как отличить безобидные эмоциональные срывы от зарождающейся депрессии? Где грань между ними?
Депрессивный человек полностью теряет способность испытывать удовольствие. То, что раньше улучшало его настроение, перестает иметь значение, например, он теряет радость от проведения времени с семьей, занятий спортом, интереса к сексу.
На человека с временно подавленным настроением влияют действия родственников и друзей. Ему могут помочь их поддержка, добрые слова, одобрение, общение. Нужно понять, что депрессия – это болезнь и человек не может исцелить себя силой воли и оптимизмом, поэтому не стоит ждать.Депрессия – это болезнь, и, как и в случае с любой другой болезнью, она связана с очень конкретными диагностическими симптомами. Только на их основе определяется наличие болезни, и рекомендуется, в зависимости от состояния человека, психотерапевтическое, психиатрическое или комбинированное лечение.
Во время депрессии жизнь, в которую человек раньше был вовлечен, происходит рядом с ним, как если бы он смотрел фильм по телевизору. Он теряет силы, как на умственном, так и на физическом уровне. Из реальности он выбирает только ее темные стороны, он не может видеть лучшие. При депрессии также могут появляться навязчивые мысли, например, относительно вины, никчемности, ощущения себя ненужным.
На человека с временно подавленным настроением влияют действия родственников и друзей. Ему могут помочь их поддержка, добрые слова, одобрение, общение. Нужно понять, что депрессия – это болезнь и человек не может исцелить себя силой воли и оптимизмом, поэтому не стоит ждать.
Ставьте лайки, если статья понравилась, пишите комментарии. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Первая фраза при знакомстве с девушкой – решает всё!
Если вы хотите сразу удивить и привлечь внимание девушки, то первый вопрос к девушке не должен быть таким банальным, как эти: «привет, как тебя зовут?» или «могу я познакомиться с вами?»
Почему так важны поцелуи
Поцелуи действуют как зубная паста, поддерживают иммунитет и… остаются в памяти на долгие годы. 9 из 10 человек очень хорошо помнят свой первый поцелуй...
Как создать долгосрочные отношения. Советы для женщин
Оказывается, мужчин в женщинах, с которыми они хотят создать долгосрочные отношения, привлекает не внешность, размер бюстгальтера или длинные ноги. Конечно, эти качества важны, но...
Ментальные привычки, лишающие нас счастья
Какие мысли отдаляют вас от полноценной и счастливой жизни? Есть восемь ментальных привычек, которые вам нужно исключить, чтобы освободиться от диктатуры собственного разума и...
Как деньги влияют на отношения в семье
Изначально мужчина заботился о финансовой поддержке семьи. Но за последние десять лет все изменилось, женщины потеснили мужчин с руководящих и операционных должностей, таких как...
Семь важнейших методов управления стрессом
Когда кажется, что все нас подавляет, стоит применить правильные методы управления стрессом, которые помогут нам справиться с трудными ситуациями. Как управлять стрессом и...