🍒12.11.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Не знаю как вам, а мне не хватает летних дней, тепла, солнышка и поэтому я решила, что буду поднимать настроение (надеюсь и вам) солнечными фотографиями, напоминающими о лете - там где солнышко, много зелени, природа.
Все равно фотографии в теплой одежде не так интересны, мне кажется.
Хотя в качестве мотивации решила сделать вот такой коллаж:
Разница на фото примерно в год: 2018-2019-2020.
И такого результата я добилась за 2 года благодаря подсчету калорий и балансу БЖУ (белков, жиров и углеводов). Без срывов вкусно питаясь и не голодая.
Если вы устали от голодных диет, которые выдержать не всегда способны и хотите стройнеть вкусно и комфортно - обязательно попробуйте такой метод похудения как подсчет калорий. Пока сами не попробуете, так и будете прыгать с диеты на диету, как я в свое время.
Но теперь все изменилось и с диетами покончено.
В качестве примера расскажу о своем меню на день. Доступные продукты, простые и быстрые рецепты блюд. Основное, что необходимо запомнить и к чему надо привыкнуть - это готовить менее калорийно, чем привыкли, а также выбирать менее калорийные продукты. И благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий - стройнеть.
На завтрак у меня сегодня ленивой хачапури.
Это очень сытно и много белка А как это вкусно! Рецепт оставлю в напоминалочке в конце статьи, он полюбился многим, но может есть те, кто еще не попробовал эту вкусняшку.
Завтрак вышел на 435 ккал.
Выпила за завтраком зеленый чай. Чай пью без сахара.
Решила, что сразу после завтрака поработаю, а уж потом пойду варить куриный бульон к обеду и готовить запеканку на ужин.
Во время работы перекусила фруктами и выпила зеленый чай с жасмином, мой любимый.
160 г хурмы и 100 г фейхоа вышли на 155 ккал.
Кстати по поводу зеленого чая с жасмином. Знаю, что некоторые из вас тоже полюбили этот чай. Но вот почему-то он редкость в магазинах, а если и появляется - то цена растет и растет. Но вчера вечером возвращаясь домой через магазин увидела, что в Магните акция на мой любимый чай. Стоит он у нас 126 рублей за 100 г сейчас. Так что имейте ввиду.
В 11 часов пошла готовить, ведь мне в 13 часов уже надо выезжать на процедуры и надо не только приготовить еду, но и пообедать, собраться и как-то доковылять до маршрутки.
На обед у меня куриный бульон (400 г), сваренный на голени без кожи, с вермишелью ТСП (70 г). Обед вышел на 200 ккал.
Напомню, что вермишель я отвариваю отдельно, чтобы она не разбухала в бульоне. Просто порционно раскладываю вермишель в тарелки и заливаю горячим бульоном. Обычно куриный суп с вермишелью никто не хочет есть на следующий день, потому что вермишель привратила суп в кашу. А так, мы сохраняем бульон и несколько дней не думаем о том, что приготовить на обед.
Благодаря тому, что решила приготовить запеканку на всю семью с картофелем, куриной грудкой и под сырно-творожной шапочкой, которую мне надо было только собрать и отправить в духовку, у меня еще осталось немного времени, чтобы рассказать вам о сегодняшнем дне и написать часть статьи. Ведь статьи сами не пишутся, как вы понимаете. А хотелось бы😂.
Сегодня я с трудом доехала до клиники: маршрутка-метро-трамвай. Все как в тумане было, да еще торопилась и забыла линзы одеть, а без них я ничего не вижу дальше носа - спасибо работе за компьютером. Ну точно как в тумане доехала.
Бандаж который мне наложили на ноги, видимо, был туговат. Прям мечтала, когда его снимут уже. Хочется, чтобы поскорее все закончилось, а еще впереди 5 процедур (всего их 10). Главное, чтобы все было не зря.
Вернулась домой к ужину. Хорошо, что муж еще меня после работы забирает. Подгадала с записью на процедуры так, чтобы ему было меня удобно забрать.
И на ужин у нас запеканка с картофелем, куриной грудкой и под самой вкусной шапочкой. Сначала я решили приготовить просто куриную грудку под шапочкой по своему рецепту, но потом подумала, что надо еще и гарнир будет готовить отдельно и решила соединить несколько рецептов в одном.
В итоге запекла все вместе и получилось очень вкусно.
280г запеканки и 100 г овощей - 445 ккал.
И за 3 часа до сна выпила чай с сушеным манго (50 г) - 160 ккал.
Чай с манго пила и дописывала статью.
Решила сегодня отдохнуть побольше и лечь спать пораньше. Стала не высыпаться. Вставать приходится раньше, чтобы побольше поработать (ведь у меня минус 4 часа из суток на дорогу и лечение), ночью плохо сплю из-за бандажа ног и вот итог. Мало сна, а как мы знаем - сон очень важен для тех кто хочется похудеть, также как и отсутствие стресса.
Итог дня - 1455 ккал. Б - 113, Ж - 50, У - 132.
В обязательном порядке пью воду, соблюдаю питьевой режим. Выпиваю не менее 2 литров чистой воды. Пью стакан воды натощак, затем перед каждым приемом пищи минут за 15. И оставшуюся воду выпиваю в течение дня. Сейчас в связи с поездками на процедуры приловчилась выпивать 400 мл до процедуры сразу, когда приезжаю и 400 мл после процедуры, пока жду мужа.
А вы не забываете соблюдать питьевой режим? Приучаете себя пить воду потихоньку? Как некоторые из вас пишут мне, вы уже и сами заметили, что стоит только приучить себя пить водичку - организм сам начинает просить ее. И уже жажда не путается с голодом.
Напоминалочка.
Видеорецепт грибного ризотто:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт ленивого хачапури.
Рецепт куриной грудки под шапочкой.
Рецепт овсяного печенья.
Рецепт творожно-апельсинового печенья.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
