Всемирная организация здравоохранения выпустила методичку, где эксперты собрали много полезного по восстановлению после ковида.
Покажу что мы с вами за последние пару лет уже обсуждали, и что можно взять на вооружение.
Одышка
Это самый большой раздел. Мы с вами кое-что уже обсудили в статьях про вентилятор и питание с одышкой.
Упражнения
Они похожи на вот эти и еще на рекомендации по физической нагрузке при сердечной недостаточности.
Вот тут мы с вами обсуждали общие принципы дозирования физической нагрузки при одышке.
Похоже, что специалисты ВОЗ собрали в принципе все доступные популярные упражнения, которые щадят суставы. Это понятно.
Во-первых, люди после болезни слабые. Те упражнения специально так подобраны, чтобы не упасть, потеряв равновесие.
Ну и, во-вторых, нагрузка там очень аккуратно дозируется. Без травматизма.
Про коленки без травматизма мы с вами уже подробненько вот тут разбирали.
В конце там что-то не то про заминку. Переводчики это назвали "охлаждением организма". Трудности перевода. Дословно перевели с английского и слегка ввели в заблуждение. Это заминка. Она нужна, чтобы снизить пульс и не упасть в обморок.
Голос
Про голос там очень много интересно. Насколько я понял, эксперты ВОЗ собрали рекомендации для тех людей, которым делали ИВЛ с интубацией. Советую почитать.
А еще мы с вами обсуждали просто правила для слабого голоса. Тоже полезно.
Глотание
Тоже интересно. Там собрали правила после инсульта. Мы с вами пару раз этого касались в истории про инсульт и трудности с твердой пищей.
Память
Опять стандартные рекомендации. Это как для людей с деменцией. Мы такое обсуждали.
Ну и дальше там собрали много рекомендаций по изменению образа жизни для пожилых людей. Что в принципе правильно. Потому что больные после ковида такие же слабые.
Понятно, что не надо пытаться сделать сразу всё, и тем более физические упражнения.
Лично я не верю, что можно делать больше трех - четырех разных упражнений в день. Это людей обычно угнетает. Так что попробуйте выбрать для себя что-то поинтереснее.
Скачали методичку?
