Позвоночник – это стержень, на котором держится весь организм. Искривление позвоночника и зажимы приводят к нарушению циркуляции крови, из-за чего страдают клетки организма, к которым перестает поступать полноценное питание. Как следствие, сбои в работе различных органов, кроме того, все это еще сказывается и на внешнем виде, появляются отеки, кожа лица приобретает серый цвет, появляются синяки под глазами.
Кацудзо Ниши, известный всем своей системой «Золотые правила здоровья», разработал 4 простых, но в тоже время эффективных упражнения для здоровья позвоночника, которые выпрямляют осанку, снимают спазмы и зажимы.
1. Лист дерева.
Исходное положение, лежа на спине на твердой поверхности. Ноги и руки выпрямлены, все мышцы расслаблены. Медленно согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам, так, что бы пятки не отрывались от пола.
Оторвать голову от пола, подбородок направить к грудной клетке, вытянуть руки и потянуться к коленям. Когда пальцы рук коснутся колен, задержаться в таком положении на 1-2 минуты и медленно вернуться в исходное положение.
Важно! При выполнении, поясница остается прижатой к полу.
2. Ивовая ветка.
Исходное положение, стоя. Ноги на ширине либо шире ширины плеч. Спина прямая, взгляд направлен перед собой. Обратите внимание на свои стопы, они должны быть параллельны друг другу. Руки завести за спину и ладони положить в районе почек.
Медленно, запрокинув голову назад прогибаться в позвоночнике. В максимальной точке остановиться, опустить руки вдоль корпуса и слегка раскачивая корпус. Сохранять такое положение следует до появления чувства дискомфорта. После медленно вернуться в исходное положение.
3. Тетива лука.
Исходное положение стоя на коленях, руки вдоль корпуса, спина выпрямлена. Медленно прогнуть корпус назад так, что руками захватить щиколотки. Задержаться в положении не менее 5 секунд.
После аккуратно вернуться в исходное положение и повторить еще 5-6 раз.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
