ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Я снова в строю! Пока мне нельзя выходить на улицу, но дома я уже могу спокойно передвигаться. Так что, ждите новые рецепты! Ура!!
Обоняние вернулось только частично. Это так странно, не ощущать запахи и вкус еды. Но с другой стороны, совершенно не тянет на обжираловку.
Мне довольно часто пишут, что, когда худеешь, надо жёстко себя ограничивать в некоторых продуктах. Да, что в некоторых? Многое нельзя!
Я с этим согласна только частично. Да, нельзя обжираться, но включить в своё меню можно почти любую вкусняшку. Ограничения касаются только размера порции этой вкусняшки.
Вчера вечером нас угостили чак-чаком.
Я люблю медовую выпечку. Многие из вас знают, что я не могу остановиться перед медовиком. Но в данный момент из-за вируса аппетита нет и я, наоборот, стараюсь всё есть, чтобы возбудить вкусы.
Вот и решила попробовать один шарик чак-чака.
Кстати, знаете, сколько в нём калорий? Вот в этом маленьком шарике диаметром 5 см и весом 40 грамм целых 210 ккал. 200 ккал в какой-то маленькой фиговинке!!!! Там 2 раза откусить и всё!
Задумайтесь об этом, когда рука потянется к вафельке, печенью или конфетке.
Это тот случай, когда девочки пишут: мы мало едим, но всё равно не худеем. Конечно, если есть такие калорийные бомбочки, никто не похудеет.
Но я знаю, как минимизировать этот вред. Надо составить меню на день, не превышающее норму по калориям.
Конечно, лучше всего сначала составить примерное меню и посмотреть, влезает ли какая-нибудь вкусняшка, чем есть всё подряд, не считая калории.
Второй момент: все калорийные вкусняшки едим до обеда, а лучше - утром.
Итак, вот какое меню у меня получилось.
Утром, как только встала, я выпила стакан воды натощак.
Через полчаса съела один шарик чак-чака.
Чак-чак оказался сытным, да и я с утра без аппетита, поэтому больше ничего не добавила.
Через час ЗАВТРАК.
Два вареных яйца, сыр и куриная ветчина. Обратите внимание, как тонко я нарезала сыр и ветчину (листайте фото, там видно).
Завтрак без хлеба! Бутерброд выглядит так: кусочек ветчины, сверху сыр и выше половинка яйца.
Кстати, соль я тоже не использовала.
Заметьте, сыр обычный, российский. Если использовать 9%, то и общая калорийность уменьшится.
ПЕРЕКУС
Я варила суп, занималась овощами и на перекус съела кусочек морковки. Обычную, сырую морковь.
Ещё несколько лет назад, в интервью с Волочковой, я услышала, что она всегда носит с собой контейнер с каким-нибудь овощем. Я раньше не понимала, как можно есть сырые овощи. От них же никакой сытости.
Теперь знаю, если завтрак был сытный (а у меня так и получилось: одних белков почти 30 грамм), то и есть потом не захочется. Перекус нужен, чтобы раньше времени не появилось чувство голода. Поэтому морковки мне более, чем достаточно.
ОБЕД
Тарелка супа.
Суп, традиционно, один из лучших вариантов горячего обеда с низкой калорийностью.
Вместо хлеба - кусочек куриной ветчины.
ПОЛДНИК
Для меня суп всё же не является суперсытным блюдом, поэтому полдник получился плотным.
Целых 200 грамм маложирного творога и небольшое яблоко. Почему творог не обычной жирности? Потому, что с утра я съела жирный и калорийный чак-чак. Приходится идти на компромисс.
УЖИН
Моя любимая куриная грудка в бумаге.
Как же я по ней соскучилась!
Поленилась резать салат. Мне хватило одного помидора (не как на фото, а целый помидор).
Общая калорийность - 1249 ккал; БЖУ: 121,6/48,8/75,7. В процентах: 38,9/35,2/24,2
Вот так получилось и вкусняшку съесть, и в норму уложиться! Спасибо за подписку и лайки! Вы меня вдохновляете на новые статьи! 😍
