Уже несколько лет в интернете «мода» на планку. Ей присваивают чудодейственные возможности и решение всех проблем. На самом деле, это одно из многих упражнений йоги, просто самое раскрученное. Никаких мышц оно не дает, особенно в том режиме, который рекомендуется – типа, «всего минута в день и все будет супер».
Это статическое изометрическое упражнение в первую очередь предназначено для укрепления мышц живота и центральной части тела. Если вы хотите придать форму своему телу, в основном вам нужно укрепить его центр. Вот поэтому многие фитнесс-консультанты в интернете рекомендуют планку. Но так ли она чудодейственна?
Как и во всём, не стоит переоценивать общее значение и эффект чего-то одного, в данном случае упражнения «планка». Например, если вы хотите с её помощью быстро сформировать заветные кубики на прессе, я вас разочарую.
Планка, несомненно, хорошо распиарена и якобы эффективно укрепляет не только живот, но и мышцы кора, бедер, ягодиц и формирует плечи. Утверждается, что достаточно заниматься ей каждый день (время в одну минуту считается достаточным). Но по нагрузке это очень слабое статическое упражнение, которое уступает любому динамическому
Планка имеет смысл в йоге, когда вы удерживаете позу на несколько секунд, а затем переключаетесь в другую позу. Это также имеет смысл при реабилитации, цель которой - тренировать оптимальное расположение тела в статическом положении. И когда тренера начали использовать ее для начинающих спортсменов, это показалось им отличной идеей.
Причина, по которой это упражнение переоценивается, заключается в том, что везде рекомендуется начальная версия, без упоминания важности переходить к более сложным и полезным упражнениям. Как только вы почувствуете, что у вас правильно расположен торс, и когда вы обретете базовую стабильность позвоночника, вам нужно перейти к динамическим упражнениям. Сохранение равновесия во время движения - это важно. Для этого в основном и нужна планка.
Многие тренеры отмечают, что отжимания - гораздо более эффективное упражнение. Ведь отжимания фактически являются основой планки, но с вовлечением большей группы мышц верхней части тела.
Так что в будущих тренировках, вместо того , чтобы держать планку в тренажерном зале, смотреть в землю и страдать в надежде, что вами восхищается весь зал, попытайтесь просто сделать несколько отжиманий. За то же время, вы не только укрепите корпус и руки, но также увеличите свою силу и сожжёте больше калорий, и, что не менее важно, обретете больше уверенности в себе.
Как не существует волшебных таблеток, так и планка не является инструментом решения всех задач. Используйте её только в комплексной тренировке. Это одно упражнение из многих.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм