Добавляем силовую тренировку в утреннюю рутину - с чего начать и что делать

Продолжаем разговор о силовом тренинге. Сегодня речь пойдет о том, как конкретно строить свои первые силовые тренировки, подбирать веса и выбирать упражнения.

С чего начать?

В первые месяцы не нужно использовать несколько комплексов на разные группы мышц. Прекрасно подойдет то, что называется тренировка на все тело. Выберите 3-4 комплексных упражнения и делайте их в 2-3 подходах через день. Например, отжимания, подтягивания, приседания и статические упражнения типа планок.

Не форсируйте увеличение весов. Вы никого не удивите своими показателями. Вы тренируетесь для набора мышечной массы и увеличения силы, но это не имеет смысла, если при этом вы получаете травмы. Изображение Pexels с сайта Pixabay

конец ознакомительного фрагмента статьи...

Полные версии всех статей авторской методики быстрого увеличения личной продуктивности "Живи продуктивно !" писателя и консультанта Ростислава Агеева находятся в Премиум разделе.

Премиум-подписчикам уровня "Архив проекта" доступны более 200 статей из подборок "Основы продуктивности" (разделы "Фундамент продуктивности", "Преграды продуктивности" и "Инструменты продуктивности") и "Гармоничная жизнь: 5 поддерживающих сфер жизни" (разделы "Физическое развитие", "Интеллектуальное развитие", "Досуг и отдых", "Быт" и "Отношения").

Оформляя премиум подписку, вы помогаете развитию проекта "Живи продуктивно!", способствуете изданию его материалов в виде печатных книг и поддерживаете выход новых публикаций о способах повышения личной продуктивности...