Самая популярная тема, касающаяся здорового образа жизни. Сегодня мы разберем самые распространенные заблуждения, относительно этой темы.
Сегодня мы вместе с вами разберём несколько самых распространённых мифов и заблуждений, которые касаются правильного питания. ⠀
Для начала разберём что же вообще такое "правильное питание"?
Правильное питание (ПП) - это сбалансированный рацион питания, при котором наш организм получает все необходимые макро и микронутриенты из натуральных и качественных продуктов.⠀
⠀
Теперь, когда мы с вами ознакомились с понятием ПП, рассмотрим самые известные мифы.⠀
- Жиры и углеводы нужно сводить к минимуму.
Жиры являются одним из важнейших компонентов в нашем организме, одной из задач жиров является транспортировка питательных веществ, а так же синтез и регуляция половых гормонов. Норма жиров оставляет около 1 гр на кг веса, углеводов от 2-3,5 (у спортсменов может быть гораздо выше). Углеводы - главный источник энергии в нашем теле. Сводить к минимуму необходимо приём быстрых углеводов, так как они достаточно высококалорийные и дают мгновенное насыщение, а так же насыщенные жиры и трансжиры.⠀ - Нельзя есть после 6 вечера.
Нашему организму не принципиально во сколько мы питаемся, для похудения или набора важен ежедневный профицит или дефицит калорий. Вы можете сделать первый приём пищи в 8 утра, следующий в 15:00,а последний в 20:00, все зависит от ваших биоритмов. Единственное, что я рекомендую - последний приём пищи делайте хотя бы за 1,5 часа перед сном, чтобы организму было проще спать, а не переваривать вашу пищу в это время.⠀ - Перекусы вредны.
Перекусы не вредны, если вы делаете их не за счёт приёмов шоколадных батончиков, печенья, газировки и так далее. Важно лишь уметь делать перекус правильно за счёт здоровой и качественной пищи. Самым простым перекусом является приём фруктов (яблоки, груши, бананы).⠀ - Соль нужно исключить.
Соль нельзя исключать, так как она выполняет такую важную функцию в нашем организме как удержание жидкости в межклеточном пространстве (поддержание баланса жидкости в организме). Примерное потребление соли составляет 3 грамма на 8-10 стаканов воды.⠀
Всем здоровья и хороших тренировок!
