Всем привет! Сейчас хочу вам рассказать, как же накачать свои мышцы отжиманиями. Вроде как, тема исбитая, но многие важные моменты были упущены, в том числе и мной. Понятно, что какой-то гипертрофии, как у бодибилдеров, мы не добьёмся. Однако, неплохо прокачаться вполне можно. Постараюсь рассказать в хронологическом порядке по степени важности.
Темп выполнения упражнения.
Понятно, что если мы будем жёстко чеканить, то это не очень сильно влияет на рост мышц. Также если мы будем делать, как некоторые ребята, очень медленно, мы ничего не добьёмся. Всё это развивает наши функциональные качества, тренирует выносливость, подводит к каким-то элементам.
Делаем следующим образом, делаем примерно на счёт двух секунд: на раз опускаемся, на два выжимаем себя. Мы опускаемся до самого низа, касаясь грудью пола.
Наша физиология такова, что отжимания - не самое амплитудное упражнение. И если мы ещё больше будем её сокращать, то в таком случае мы сократим и его эффективность.
Ширина постановки рук.
У нас существуют и алмазные отжимания, и широкие, также мы можем разворачивать локти в стороны, либо наоборот. Я рекомендую делать так, как вы видели изначально. То есть это просто будет задействовать максимальное количество мышечных групп.
Диапазон повторений.
Понятное дело, что если мы будем делать за один подход 50, 70, 100 повторений, то это будет развивать выносливость, но ни в коем случае не гипертрофию. Значит нам необходимо выбрать нужный интервал, на моём личном опыте это, примерно, от 12 до 25 повторов.