Аэробные тренировки в системе повышения личной продуктивности

Сегодня продолжаем разговор об аэробных тренировках - поговорим конкретнее о том, как начать заниматься и сохранять мотивацию.

Первый этап - развитие сердца

На начальном этапе тренировки должны в первую очередь развивать вашу сердечно-сосудистую систему за счет увеличения ударного объема сердца и эффективности работы сосудов.

Принцип прост - доведите на тренировке пульс до того уровня, когда выброс сердца за один удар максимален и держите его полчаса-час на этом уровне. Обычно это пульсовая зона 110-125 ударов в минуту. Постепенно ваш пульс в покое и под нагрузкой начнет снижаться, что станет индикатором движения в правильном направлении.

Помните, что аэробные тренировки, не такие безопасные, как рассказывают энтузиасты. Обязательно посмотрите видеоролики о правильной технике бега, подберите кроссовки, не забывайте о разминке и заминке, соблюдайте базовые правила безопасности. Изображение 272447 с сайта Pixabay

конец ознакомительного фрагмента статьи...

Полные версии всех статей авторской методики быстрого увеличения личной продуктивности "Живи продуктивно !" писателя и консультанта Ростислава Агеева находятся в Премиум разделе.

Премиум-подписчикам уровня "Архив проекта" доступны более 200 статей из подборок "Основы продуктивности" (разделы "Фундамент продуктивности", "Преграды продуктивности" и "Инструменты продуктивности") и "Гармоничная жизнь: 5 поддерживающих сфер жизни" (разделы "Физическое развитие", "Интеллектуальное развитие", "Досуг и отдых", "Быт" и "Отношения").

Оформляя премиум подписку, вы помогаете развитию проекта "Живи продуктивно!", способствуете изданию его материалов в виде печатных книг и поддерживаете выход новых публикаций о способах повышения личной продуктивности...