Всем привет. Много людей приходят в зал с похожей целью - похудеть, сбросить вес, сжечь жир. Цель достойная, но много новичков допускают одни и те же ошибки при тренировках на жиросжигание. Разберём какие.
1. Длительное кардио, от 60 минут и более.
Не очень хороший вариант, если вы начинаете свою тренировку с часового кардио.
Если же на этом тренировка заканчивается и вы просто пришли побегать, тогда такой вариант допустим, но если вы будете продолжать тренироваться на железе, то вариант так себе, друзья.
Основной запас энергии и сил вы затратите на кардионагрузку, а это значит что тренироваться на железе вы будете уже гораздо с меньшей эффективностью. А ведь тренировки на тренажёрах сжигают жир гораздо лучше, чем беговая дорожка.
К тому же, в статье про один эффективный способ, как выжечь только подкожный жир, я подробно рассказывал, почему длительные кардионагрузки не дают максимальный результат. И что нужно делать, что бы этого результата добиться.
2. Тренировки только на кардиотренажёрах или групповые занятия. Никакого железа.
Вообще типичная ошибка многих. Человеку сложно доказать, что тренировки на тренажёрах эффективнее. На них не только качают мышцы, но и худеют быстрее и лучше.
Нагрузки бывают двух видов, аэробные и анаэробные. В чём разница?
Простым языком, аэробные тренировки - это фитнес тренировки, кардионагрузки, бег. При таких нагрузках жир мы сжигаем здесь и сейчас. Как только мы остановились, остановилось и сжигание жира.
Анаэробные тренировки - это физически нагрузки на тренажёрах, например. При таких тренировках, мы разрушаем наше тело, наши мышцы, и для восстановления организму требуется время. Таким образом жир сжигается во время тренировки, после неё, и даже когда вы спите.
3. Диеты.
Почему соблюдать диету и ходить на тренировки, это не лучшая идея?
Как работает диета? Обычно это план питания с дефицитом калорий. При этом, КБЖУ никак не рассчитывается. Диета это просто готовый вариант питания.
Такие вещи подходят далеко не всем. Если ваша норма 1400 калорий в день, а вы садитесь на диету в 500 или 600 калорий, организм будет испытывать стресс, который вряд ли положительно скажется на организме. Кроме того, после диет обычно вес возвращается обратно, так как человек срывается и снова начинает употреблять большое количество калорий.
Как питаться правильно?
Для этого просто нужно высчитать ваш дневной рацион КБЖУ и придерживаться такого питания. Каждую неделю потихоньку уходить в дефицит и править план питания, когда ваш вес будет становиться меньше. Никакого стресса для организма, худеете плавно, а с тренировками эффект будет в два раза быстрее.
Тренируйтесь правильно. Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше. Это интересно:
