Приветствую, друзья!
Понятие стресса настолько плотно вошло в нашу жизнь, что не нуждается в пояснении. Даже от младших школьников можно услышать: “Я получила двойку по русскому, у меня стресс”. Было бы смешно, если не было бы так грустно… Потому что в современном мире мы все и правда весьма сильно подвержены стрессу. Несмотря на это и большое количество информации по теме, далеко не всегда понятно, а что, собственно, делать, когда этот самый стресс “накрыл”.
В этой статье я расскажу о том, как устроен стресс, чем он опасен и поделюсь тремя простыми, но эффективными и даже приятными способами самопомощи при стрессе :)
Знакомьтесь, стресс!
Когда в жизни мы встречаемся с чем-то из ряда вон выходящим, наш организм выходит из привычного состояния равновесия и вынужден подтягивать свои ресурсы, чтобы отреагировать на эти события, адаптироваться. По сути это и есть стресс. Он характеризуется физиологическим и эмоциональным напряжением.
Причем не только “плохие”, но и “позитивные” события могут вызвать стресс: свадьба, защита диплома, рождение ребенка, новая работа и пр.
И все нормально до тех пор, пока организм успешно справляется с задачей адаптации к новым условиям. Проблемы начинаются, если у человека недостаточно ресурсов для этого или стресс длится слишком долго. В последнем случае мы имеем дело с хроническим стрессом. Тогда мы просто не успеваем восстановиться и истощаемся.
Это приводит к эмоциональному выгоранию, нарушениям пищевого поведения, сна, проблемам со здоровьем и даже нервным срывам, тревожным и депрессивным расстройствам.
То есть опасным по сути является не сам стресс, а его длительность, непрерывность.
Понятно. А делать-то что?
С механизмом стресса более-менее разобрались. Но непонятно, что с ним делать. Сейчас расскажу.
Если в стрессе организм вырабатывает соответствующие гормоны (адреналин, кортизол), то для уменьшения стресса нам нужны антистрессовые гормоны (спасибо, кэп! :)))) Это эндорфины и окситоцин. А еще важно таки дать отдых организму, пока не случилось, как с той лошадкой.
А теперь что делать конкретно:
1. Раздобыть эндорфины. Где их брать? Сделать для себя что-то приятное: вкусно покушать, посмотреть любимый фильм, съездить туда, куда давно хотелось, заняться спортом и т.п. Иными словами, найти способы порадовать себя и получить удовольствие.
2. Поднять окситоцин. Это про привязанность и отношения. Про возможность поделиться с кем-то близким своими переживаниями, про объятья, про близость. Именно эти отношения, где нам спокойно, тепло и мы можем быть собой (даже слабыми, уязвимыми и совсем без сил) являются целительными. Найдите такого человека и не стесняйтесь сказать: “Я сейчас, как выжатый лимон. Хочу на ручки”.
3. Запустить парасимпатику. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и расслабление. А это как раз третье, недостающее звено в цепочке снижения стресса. Как это можно сделать? Самое первое, что приходит в голову, это массаж! Он поможет вернуться в себя, почувствовать свое тело, расслабиться, размять спазмированные области, убрать телесное напряжение.
После массажа можно почувствовать себя заново рожденным.
Если нет возможности регулярно пользоваться услугами массажиста, то можно делать различные техники самомассажа или использовать массажеры.
Например, вот отличный вариант для ежедневного использования - массажер для тела. Простой, как 3 копейки, но очень удобный в эксплуатации. Кстати, он здорово стимулирует кровообращение, после чего кожа становится более подтянутой и упругой. Дополнительный приятный эффект :)
Еще одним доступным и приятным вариантом будет принятие расслабляющей ванны. Чтобы эффект был максимальный, можно добавить в воду ароматические масла. Давно доказано, что эфирные масла оказывают воздействие на психологическое состояние человека.
Реакция организма на них бывает даже более ощутимой, чем на стимуляторы и транквилизаторы. Так происходит, потому что летучие компоненты масел через обонятельные рецепторы воздействуют на лимбическую систему, которая ответственна за эмоции. А приятным бонусом от использования эфирных масел для снятия стресса будет благотворное воздействие на кожу :)
Но есть одно важное условие, чтобы все получилось: масла должны быть натуральными и хорошего качества. Не стоит покупать “эфирки” в аптеке за 200 руб. - ими можно порядком навредить себе. Натуральные аромамасла высокого качества для релакса в ванной можно приобрести, например, здесь и здесь.
Чтобы получить дополнительную скидку, используйте специальный промокод «ЧУДО» для читателей моего канала.
Чтобы выйти из стресса, важно реализовать все три вышеописанных направления. Согласитесь, что пункты довольно-таки приятные и доступные :) Желаю вам поменьше “плохого” стресса, друзья!
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими способами снижения стресса. Что вам обычно помогает? Как справляетесь?