🍒09.11.2020.
Доброго вам дня, отличного настроения и комфортного, вкусного похудения!
Давайте сегодня поговорим о мифах похудения. Их такое огромное количество. Я и сама верила в некоторые из них.
✅Например миф о том, что существуют продукты с отрицательной калорийностью. Сторонники данной теории считают, что существует ряд продуктов, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем продукты содержат.
Однако не так все просто. Есть определенное количество калорий, которые наш организм расходует на переваривание и усвоение пищи - это от 5 до 35 % от калорийности продукта. Причем больше всего энергии требуется, чтобы переварить белковые продукты.
На усвоение продуктов, которые якобы обладают отрицательной калорийностью (это в основном овощи и фрукты), организм тратит всего лишь от 5 до 15%. Если организм потратил на переваривание сельдерея 15 % энергии, то оставшееся количество калорий все равно усвоится.
✅ Еще один миф связан с усиленным потоотделением и сжиганием жира. Некоторые считают, что если усиленно потеть, то сжигается жир, поэтому стараются занимаясь спортом одеваться так, чтобы хорошенько пропотеть.
Вес действительно теряется, но это вода уходит, а не жир. При этом можно довести организм до обезвоживания.
✅И один из самых распространенных мифов, в который до сих пор многие верят - нельзя есть после 18 часов, если хотите похудеть. Большинство специалистов уже давно рекомендуют воздерживаться от еды за 2-3 часа до сна. И для тех кто отправляется спать в 21 час - правило "не есть после 18" - действует. Но только для них. Не стоит морить себя голодом, если ваш распорядка дня таков, что ко сну вы отправляетесь в 11 -12 часов вечера, а то и позже. Пользы от этого не будет, зато может привести к "ночному жору".
В эти три мифа верила и я в свое время. Но давно уже забыла о них.
В те времена, когда я оборачивалась пищевой пленкой, чтобы пропотеть на фитнесе, когда голодала после 18 и в итоге срывалась и наедалась поздно вечером, когда ела целыми днями грейпфрут, думая, что он еще и сжигает жир - в те времена я не могла похудеть и добиться результатов, о которых мечтала.
Сейчас я знаю, что всё это мифы, которым я не следую.
Правила комфортного и вкусного похудения просты. Соблюдаем небольшой дефицит калорий, баланс белков, жиров и углеводов, питьевой режим и по возможности больше двигаемся.
В качестве примера и в подтверждение слов о том, что стройнеть можно комфортно и вкусно, расскажу о своем дне и меню.
Начинается у меня неделя (даже 10 дней), когда режим питания возможно собьется, потому что я буду постоянно в дороге. Мне придется ездить в Москву на общественном транспорте и я буду терять в среднем 5 часов в день. Хорошо, что обратно меня будет забирать муж.
А это значит, что моя работа, блог, приготовление еды, домашние дела и все остальное распределяется на оставшиеся 19 часов суток. Но есть цель, а значит все успею, правда же?
Завтрак у меня сегодня ранний. И хорошо, что пару дней назад я наготовила печеночного паштета. Можно сделать бутерброды - вкусные и очень сытные.
Завтрак - бутерброды на дарницком хлебе (60 г) с печеночным паштетом (90 г) и зеленый чай.
Завтрак вышел на 320 ккал.
После завтрака немного поработала. Хотя в выходные дни я много что успела подготовить, но сами знаете, что запускать ничего нельзя. Если сегодня оставите неподготовленными, к примеру, два документа, через пару дней уже может вырасти целая кипа срочных дел.
Перекусить дома я уже не успею. Надеялась, что смогу купить где-то по пути домой ряженки, потому что обед у меня сдвинется, а организм привык к режиму питания и будет просить еды, я то его знаю.
Зато у меня в дороге будет много времени, чтобы почитать ваши комментарии, пообщаться с вами и даже попробую с телефона что-то написать для блога.
По пути домой выпила 400 г ряженки - 265 ккал.
А обед у меня получился поздний. На обед был гороховый суп (430 г) - 205 ккал.
И выпила зеленый чай с 165 г морковного торта - 300 ккал.
Домой я прошла через магазин. Взяла куриной грудки, чтобы приготовить побольше котлет. К куриной грудки добавлю немного постной свинины.
Пообедав, сразу начала готовить. Котлеты - это отличный вариант накормить всю семью. На гарнир отварить всегда можно успеть или крупу, или макароны, да овощи порезать. Главное, что есть котлетки😉
Ужин мой состоял из котлеты (100 г) и овощного салата (помидоры, огурцы, зелень - общий вес 150 г), заправленного соусом на основе оливкового масла (5 г), песто (3 г) и соевого соуса (5 г).
Ужин вышел на 300 ккал.
В итоге за день получилось 1405 ккал. Б - 89, Ж - 67, У - 102.
Вечером у меня ходьба на эллипсе - как не хотелось мне полениться, но ходьба мне сейчас даже прописана. Также как и питьевой режим - обязателен. Не менее 1,5-2 литров. А вообще норма воды - это 30 мл на 1 килограмм веса.
Всем отличного дня и вкусного похудения!
А в какие мифы о похудении верили вы? Может быть до сих пор верите и придерживаетесь определенных правил?
Напоминалочка.
Видеорецепт открытого пирога с яйцом и луком и рецепт творожно-сырного рулета:
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
