Говорят , что не менее трети людей воспринимают неопределённость ситуации хуже, чем отрицательный результат. Наш мозг понимает двусмысленность, как угрозу, и пытается защитить нас, уменьшая нашу способность сосредотачиваться на чем-либо, кроме создания уверенности и ясности положения вещей.
Классический пример: неуверенность в сохранении за собой работы наносит более серьезный урон нашему здоровью, чем потеря этой самой работы. Другой пример , когда участники исследования, которым сказали, что у них есть 50% -ный шанс получить болезненный электрический шок, были гораздо более тревожными и взволнованными, чем участники, которые считали, что они определенно (со 100% вероятностью) получат шок. Похоже , что это в природе человека. Поэтому абсолютно не удивительно , что существуют масса людей и сервисов, делающих огромные деньги на моделировании нашего с вами будущего : религиозные деятели и проповедники, астрологи, фирмы, занимающиеся стратегическим планированием, писатели-фантасты и так далее...
Но иногда эффективнее не пытаться создавать эту нашу уверенность. В конечном итоге , мы всё равно точно не знаем , что принесёт нам будущее. В неординарных ситуациях , например в условиях пандемии Covid -19 , правильнее , на мой взгляд, научиться жить в условиях неопределённости.
👉 Как писал Джон Аллен Паулс (John Allen Paulos) : «Неопределенность - это единственная существующая уверенность и отсюда следует , что настоящая и единственная безопасность - это умение жить в условиях неопределённости».
В этой статье попробуем разобраться , как нам лучше всего справиться, когда все кажется таким неконтролируемым и неопределённым? Оказывается, есть несколько стратегий и это не может не радовать ).
Не сопротивляйтесь
Нет сомнений: мы живем в трудные времена. Но сопротивление нынешней реальности не помогает нам восстановиться, учиться, расти или чувствовать себя лучше. Как ни странно, сопротивление продлевает нашу боль и трудности, усиливая невротические эмоции, которые мы испытываем. Буддисты абсолютно уверены в том , что чему мы сопротивляемся, то сохраняется дольше. Попробуем ?
Вместо сопротивления можно практиковать принятие. Исследователь Кристин Нефф (Kristin Neff , 2004) и ее коллеги показали, что принятие - особенно самопринятие , обладает пародоксальным эффектом, потому что :
- помогает увидеть реальную ситуацию в настоящий момент
- двигаться дальше , а не оставаться парализованными из-за неувереннности, страха или споров.
Давайте рассмотрим конкретный пример.
Допустим , вы переживаете трудный период в ваших отношениях. Вместо того чтобы критиковать , обвинять своего партнёра или защищаться от его/ её нападков ( сопротивляться) , вы могли бы просто попытаться принять ситуацию.
👉 Это не означает, что вы больше не будете разочарованы, или опечалены тем ,что происходит в вашей жизни. Это означает , что вы ,не сопротивляясь и принимая свои истинные эмоции, освобождаете энергию (которую вы тратили на бесконечные баталии и слова) для осознания себя и принятия затем спокойного и взвешенного решения. По правде говоря, ситуация может станет лучше , а может и нет. Принятие ситуации здесь и сейчас даёт необходимое равновесие. Равновесие даёт возможности создать собственный выбор.
Инвестируйте в себя
Лучший ресурс, который у вас есть прямо сейчас - это Вы. Когда мы недостаточно инвестируем в себя , мы разрушаем наши самые важные инструменты для улучшения своей собственной жизни.Сразу договоримся : забота о себе не эгоистична. Эгоизм - это тревожное сосредоточение на себе. Он напрямую связан со стрессом, тревогой, депрессией и нестабильной самооценкой. Я имею в виду заботу о себе и личностный рост.
Не верьте всему, что думаете.
Самая любимая тактика снижения стресса, которой я научился - это не верить всему, что я думаю. В нестабильные времена особенно важно не верить всем негативным мыслям без разбора.
Согласен, может быть полезно рассмотреть наихудшие сценарии, чтобы взвесить риски и активно предотвращать некоторые проблемы.
👉 Но когда мы безоговорочно верим в стрессовые мысли, мы склонны реагировать так, как будто худший сценарий уже происходит в реальной жизни, а не только в нашей голове. Мы скорбим о вещах, которые на самом деле ещё не потеряли, и реагируем на события, которые на самом деле ещё не происходят. Это заставляет нас чувствовать угрозу, страх и опасность, когда её ещё нет , а мы просто находимся наедине со своими мыслями.
Взгляд на негативные события
Сделайте шаг назад и проанализируйте свои ощущения, не раздумывая. Предвзятость к негативу может привести к неудаче. Ожидания могут стать самоисполняющимся пророчеством. Когда мы ожидаем худшего, мы часто чувствуем себя слишком напуганными и неуверенными , чтобы воспользоваться возможностями или ответить на вызовы решительно и адекватно.
👉 Вместо того чтобы поддаваться каждой стрессовой мысли, мы можем сконструировать наилучший сценарий. Стабилизироваться и более реально оценить риски и наши возможности.
5. Обратите внимание вовнутрь
Противоположность неопределенности - это не уверенность, это присутствие. Вместо того, чтобы воображать пугающее и неизвестное будущее, мы можем сосредоточиться на своём дыхании для правильной фокусировки. Обратите внимание, какие эмоции вы испытываете, и в каких частях тела вы чувствуете эти эмоции.
👉 Даже когда кажется, что все вышло из-под нашего контроля, мы все равно можем контролировать то, на что обращаем внимание.
6. Перестаньте искать того, кто вас спасет.
Если вы внушили себе , что вы бессильны , вы попадаете в ловушку гнева или беспомощности и привыкаете надеяться, что другие люди спасут вас от ваших страданий. Роль спасателя не такая простая , как нам кажется на первый взгляд.
👉 Обратная сторона медали заключается в том , что большинство "спасателей" , сами того не ведая, освобождают нас от ответственности за свою жизнь , формируя и поддерживая психологическую зависимость от их доступности и благосклонности. Оцените это в долгосрочной перспективе и вы поймёте сомнительный эффект такой помощи.
7. Найдите смысл в хаосе
Как говорил Николай Бердяев в своей работе "О назначении человека" : "Человек может вынести самые страшные страдания, если он видит в них смысл, силы человека огромны. И когда человек принимает смысл ниспосланного ему страдания, то оно делается выносимым, оно облегчается, делается меньше, оно делается просветлённым."
Неопределённость может быть вокруг вас , пока вы не находите в этом
свой смысл. А где ещё искать этот смысл, как не в себе ?
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)
psychologu@bk.ru