Большинство худеющих среди всех видов физической нагрузки почему-то предпочитают аэробные тренировки. Если посмотреть на посетителей фитнесклубов, то большинство женщин скачет на групповых программах или занимается в кардиозоне на дорожке, велотренажере или эллипсоиде. Лишь единицы можно увидеть за работой с весами, причем в основном это женщины без лишнего веса.
Интенсивные групповые программы, бег или езда на велосипеде действительно способствуют уменьшению жировых отложений. Но они также способствуют и уменьшению размера мышц, что ведет к их ослаблению. А потеря веса может идти не столько за счет жира, сколько за счет потери мышечной массы, особенно при неадекватном питании.
А вот тренировки сопротивления хоть со своим собственным весом, хоть с тренажерами или свободными весами помимо того, что помогают нам наращивать силу и улучшать размер мышц, но и хорошо сказываются на потере жировых отложений, а также профилактируют развитие саркопении.
Наш организм нуждается в гораздо большем количестве энергии во время интенсивных упражнений, чем в состоянии покоя. Сердце начинает работать сильнее, перекачивая большее количество кислорода, жира и углеводов в тренирующиеся мышцы.
И даже после завершения силовой тренировки остается повышенное поглощение кислорода и сжигание накопленных углеводов и жиров, так как идет процесс восстановления мышц. А вот как долго будет идти этот процесс будет зависеть от вашего уровня подготовки, интенсивности нагрузок и питания.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки или высокоинтенсивные силовые тренировки наиболее эффективны в части продолжительности повышенного поглощения кислорода, так как тело устает больше. А усталость приводит к увеличению количества кислорода и энергии, необходимых для восстановления поврежденных мышц и пополнения истощенных запасов энергии.
Также силовые тренировки эффективны и для долгосрочного контроля веса. Ведь объем мышц играет важную роль в скорости метаболизма в состоянии покоя, так как на их поддержание тратится значительное количество калорий. Рост мышц с помощью силовых тренировок увеличивает метаболизм в состоянии покоя, увеличивая сжигание жира с течением времени.
Доказано, что силовые тренировки гораздо более эффективны для увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, чем аэробные или комби (аэробные + силовые) нагрузки. Но при этом очень многое зависит и от количества потребляемых калорий.
Эффективная силовая тренировка для похудения должна сочетать в себе интенсивность, объем и прогрессию.
- включайте в тренировку упражнения на мышцы всего тела, задействуя самые большие группы мышц и выполняя базовые упражнения, включающие работу 2 и более суставов
- интенсивность тренировки должна быть достаточно высокой, бросайте себе вызов во время занятий, лучший способ – это максимальные повторения почти до отказа в каждом сете, 3-4 подхода по 8-12 повторений, тренировки 2-3 раза в неделю
- прогрессирование – чем сильнее вы становитесь, тем больше нужно будет увеличивать нагрузку, чтобы последний повтор также давался с трудом. Вы можете увеличивать как сопротивление, так и интенсивность
Силовые тренировки в сочетании с правильным питанием действительно помогают похудеть за счет увеличения метаболизма в покое, увеличения размера мышц, и, как следствие, увеличения количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя, а также они обеспечивают и другие положительные преимущества для здоровья, снижая риски развития хронических заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.