Всем привет! Сейчас поговорим про то, как увеличить количество отжиманий, прежде всего для новичков. Кстати, в ближайшем будущем хочу сделать акцент именно на тематике для новичков. Тем не менее, опытных мы тоже не забудем, покажу крутой сет, который начинающие тоже смогут выполнять.
Отжимания с колен.
Опять же, многие считают это зашкваром, что это я буду отжиматься с колен, я же мужик! На самом деле реалии таковы, что нормально отжиматься не все могут позволить. То есть все отжимаются как-то так.
И считают, что они молодцы, но это не приведёт к успеху. Делать с колен намного лучше. Я предлагаю так: сделали раз, два, три классических отжимания, уже подустали, затем опускаетесь на колени, ноги накрест подняли и ушли на отжимания с колен.
Отжимания с резиной.
Для второго способа нам понадобится тренировочная резина, закрепите её куда-нибудь, например, на перекладину турника. То есть опускаем её, продеваем через себя. Соответственно, она вас тянет вверх. Чем более лёгкая будет резина, тем сложнее отжиматься. Также с её помощью можно научиться делать отжимания с хлопком, но это уже другая история.
Тренировочный сет.
Ну, а сейчас классный сет, который новички тоже смогут выполнить.
Вот, мы выполняем классические отжимания, но суть в том, что делаем их в одной динамике.
И вот, когда мы поняли, что уже идёт тяжело, перед следующим подходом следует постоять в упоре, и тут же опускаемся на колени. Делаем отжимания с колен в той же динамике.