🍒08.11.2020.
Доброго вам дня, хорошего настроения и самое главное - комфортного и вкусного похудения!
Как вы поняли из коллажа выше - залог успеха - это подсчет калорий. Но кроме того, что я смогла избавится от лишнего веса, подсчет калорий помог мне:
- изменить пищевые привычки,
- изменить вкусовые пристрастия,
- прийти к вкусному и самое главное сбалансированному рациону питания,
Почему это важно?
Во первых изменение пищевых привычек - это основной момент, который поможет сохранить результат и не вернуть лишние килограммы. Если после того как похудели, вы вернетесь к обычному питанию - вы постепенно вернете и весь тот лишний вес, который с таким трудом сбрасывали. Изменившиеся пищевые привычки просто не дадут вам вернуться назад.
Изменение вкусовых пристрастий - огромный плюс. Если раньше мне нравилось жирное мясо, обжаренное в огромном количестве масла, то сейчас я на такую пищу даже смотреть не могу. Мне нравится совсем друга пища - легкая и более полезная чем раньше.
А то что сбалансированный рацион - это наше здоровье в первую очередь - думаю объяснять не надо, а когда он еще и вкусный - ну то еще надо, чтобы поддерживать свой вес?
Краткая справка о похудении на подсчете калорий:
Приведу в качестве примера мое меню стройности.
На днях наготовила печеночного паштета и теперь с удовольствием едим на завтрак бутерброды с паштетом.
Мой воскресный завтрак - бутерброды на дарницком хлебе (70 г) с печеночным паштетом (100 г) и зеленый чай.
Завтрак получился на 365 ккал.
Поскольку мне предстоит насыщенная неделя с долгими поездками, я по максимуму сегодня делаю работу.
Весь день проведу за компьютером и немножко поготовлю еду.
Надо и суп сварить на несколько дней, чтобы не думать чем пообедать. Да и хочется морковный тортик повторить, порадовать себя и домашних в выходной день.
Во время работы перекусила фруктами: 150 г фейхоа и 200 г хурмы.
Перекус вышел на 205 ккал.
На обед сварила гороховый суп, тот самый со вкусом копченостей, но без копченостей. Помните его? Секретный ингредиент супа, который уже дано перестал быть секретным - это копченая паприка, которая придает вкус копченостей супу.
Тарелка супа на обед (450 г) - 250 ккал.
А после обеда полакомились морковным тортом с чаем.
Кусок торта на 150 г - 270 ккал.
Ела торт и думал, почему же я так долго тянула с его приготовлением. Сейчас ыб эту вкусняшку уже по какому кругу ели не только мы, но и мои читатели. На мой взгляд замечательный тортик - и калорий не так много для торта, и на вкус отличный.
Как не хотелось мне полениться после такого вкусного обеда, да еще и с тортиком, но надо опять за работу. Вечером отдохну и поленюсь.
На ужин 150 г отварной гречки и 200 г гуляша из говядины - 330 ккал.
Итог дня 1420 ккал.
Не забываем про питьевой режим. Как ни странно звучит, но чем меньше воды мы пьем, тем больше ее запасает организм и мы получаем отеки, а на весах прибавку 500 г или даже 1 кг. Однако не надо пугаться таких прибавок - это вода, которая уйдет. Давайте помнить, что жир не может за ночь накопиться в таком количестве и не будем стрессовать по этому поводу.
Не забываем про уход за кожей, особенно при похудении с большого веса. Чем медленнее вы стройнеете, тем лучше будут обстоять дела с кожей и она будет успевать подтягиваться.
И физкультуру никто не отменял. Я всегда говорю о физкультуре, а не о спорте. Во первых тем у кого большой лишний вес противопоказаны огромные нагрузки в спортзале. Достаточно начать с ходьбы или плавания и пожалеть свои суставы и сердечко. И по мере уменьшения веса можно подключать все больше упражнений.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт апельсинового кекса и морковного торта:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт горохового супа.
Рецепт самсы.
Рецепт хачапури по-аджарски.
Рецепт шоколадного сыра.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
