Управление эмоциями - навык, который нужно тренировать. Выбирая правильную, экологичную стратегию реагирования на свои эмоции, мы развиваем эмоциональный интеллект, предупреждаем выгорание, учимся быстро добиваться состояния внутреннего комфорта и таким образом повышаем качество жизни в целом.
Управление эмоцией состоит в первую очередь из способности распознать ее и признать: "Это то, что я сейчас чувствую". Уже на этом этапе зачастую возникают проблемы, потому что у некоторых людей стоит запрет на "негативные эмоции". Они не могут признать, что чувствуют злость, обиду, грусть или разочарование. С этого момента начинается патологическая стратегия.
Игнорирование эмоций
Суть этой стратегии в том, чтобы игнорировать свои эмоции и каждый раз делать вид, что все спокойно и нормально. Внутри человека может быть ураган эмоций, но он оказывается как бы закупорен и не имеет выхода в повседневную жизнь, пока не достигнет какого-то невообразимого масштаба.
Когда от какой-то мелочи человек вдруг взрывается или начинает паниковать, мы удивляемся, как его могла выбить из колеи такая мелочь? На самом деле эмоции накапливались и ждали выхода довольно долго.
Из других возможных последствий - психосоматические заболевания (инфаркт, инсульт, язвы).
Накручивание эмоций
В некотором смысле обратная стратегия. Человек замечает свою эмоцию, но реагирует на нее неадекватно. Полностью погружаясь в негативную эмоцию, он не может считать ее истинное назначение и только накручивает себя.
Случись у него неприятность на работе или ссора с любимым человеком, он может на весь день уйти в мысли о произошедшем, вспоминать, прокручивать в голове, придумывать "подходящие реплики", альтернативные концовки и т.д. Никаких активных действий он предпринимать не будет.
Последствия: частые пессимистические настроения, депрессия, психосоматические заболевания типа мигреней, кожных заболеваний.
А как надо?
- Полезная, экологичная стратегия поведения начинается с признания эмоции. Даже если она вам не нравится, стоит признать: "Сейчас я чувствую это".
- Далее следует дистанцироваться от эмоции: "Я чувствую это, но это еще не весь я. Я не эмоция".
- Затем нужно проанализировать свое состояние и понять, для чего вам эта эмоция, почему она возникла, каково ее назначение.
- И последнее - вспомнить о своих ценностях и действовать, исходя из них, а не под влиянием эмоций.
Спасибо, что дочитали до конца. Я стараюсь для вас!