Сидите в соцсетях далеко за полночь?
А утром-то на работу. И полноценного сна часто получается 4-5 часов
Если у вас малоподвижный образ жизни, то наберете, как минимум, 5 кг лишнего веса, отеки на лице и состояние перманентной усталости. Так себе наборчик, согласны?
Ну а если в зале пашете, то вдобавок растеряете большую часть усилий.
– Докажи! – заявил мне один подопечный, который спит практически как боевая лошадь товарища Буденного – по 4 часа. Надеюсь, хоть не стоя.
За меня уже всё доказали учёные. В Ливерпуле в ходе эксперимента испытуемым урезали ночной сон до 3 часов. Через трое суток им было предложено выполнить комплекс из 4 упражнений:
- сгибание рук на бицепс;
- жим лежа;
- жим ногами;
- и становая тяга.
Испытуемые показали снижение производительности в субмаксимальных упражнениях для всех 4 задач: ухудшение было самым значительным после второй ночи недосыпания.
Понимаю, одного исследования в качестве доказательства кому-то может показаться мало. Так что держите ещё одно от британских учёных. Здоровых, тренированных парней в возрасте от 18 до 24 часов ограничили трехчасовым сном на 3 ночи. Одна группа выполняла жим штанги лёжа прямо после третьей ночи, а второй дали возможность поспать дополнительный час за 3 часа до оценки силы. Показатели первой группы снизились на 11,2% по сравнению с первоначальными результатами, а второй повезло больше: дополнительный час дал им серьезное преимущество в работоспособности.
Исследования: Влияние частичного недосыпания на эффективность занятий тяжелой атлетикой.
Влияние частичного недосыпания в течение двух ночей на вечерние субмаксимальные показатели тяжелой атлетики; полезно ли подремать час в день соревнований?
И, конечно, есть исследование, показывающее, что малое количество сна приводит к снижению концентрации внимания. А это, в свою очередь, повышает риск получения травм.
Исследование: Значение сна для спортивных результатов, травм и восстановления у молодого спортсмена.
Итак, теперь вы знаете, что пара лишних часов в социальных сетях перед сном могут привести к падению работоспособности, существенному снижению силы и концентрации внимания.
Конечно же, сейчас мы доказали прописные истины, ведь любому любителю железного спорта известно, что мышцы восстанавливаются во время сна. Одна из наиболее распространенных рекомендаций в бодибилдинге — это 8 часовой сон.
В следующий раз, когда отправитесь в постель в компании смартфона, подумайте – стоит ли оно того? Делитесь в комментариях, как у вас обстоят дела со сном.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и Telegram. Напишите комментарий и следите за свежими выпусками.
#бодибилдинг #тренировки с железом #фитнес и здоровье #умный фитнес #научный подход к тренировкам