Список продуктов для любимой кожи

Любите сладенькое и булочки, а потом страдаете от акне и покраснений? Понимаем, в осеннюю прохладную погоду так и хочется съесть что-нибудь вредное.

Но без правильного питания не будет красивой кожи! А все потому, что наш кишечник, с миллионами живущих в нем бактерий, напрямую влияет на состояние нашей кожи. Поэтому так важно поддерживать баланс микрофлоры кишечника, подкрепляя его правильными пищевыми привычками. Еда - это не только топливо, но и наш главный инструмент в борьбе со старением и плохим самочувствием!

Ниже найдете список продуктов, которые можно смело добавить в свою продовольственную корзину. Они помогут вам восполнить запас питательных веществ и поддержать иммунитет.

Молочные продукты

• Кефир или йогурт без вкусовых добавок и сахара. В нем содержатся пробиотики (полезные микроорганизмы), которые придают лицу сияющий вид.
• Яйцо куринное. Это настоящая питательная бомба! Источник протеина высокого качества. По содержанию незаменимых омега-3 жирных кислот его превосходит разве что утиное яйцо.
• Миндальное, овсяное, кокосовое или рисовое молоко. Покупайте его вместо коровьего. Молоко растительного происхождения не вызывает акне.

Фрукты

• Ягоды. Целый комплекс витаминов и антиоксидантов, которые препятствуют появлению морщин.
• Яблоки. В одном яблочке содержатся 25% суточной нормы клетчатки.
• Бананы. Они придают коже гладкость за счет содержания в них витаминов А, В и Е. Но помните, что в них много сахара, так что одного в день вполне достаточно.
• Грейпфруты и апельсины. Витамин С замедляет старение и восстанавливает в коже коллаген - белок, обеспечивающий эластичность.
• Авокадо. В нем есть полезные жиры, которые восстанавливают клетки организма и способствуют выведению токсинов.
• Лимон или лайм. В них есть так называемые фитонутриенты, которые поддерживают выработку эластина.

Овощи

• Шпинат и руккола. Богаты каротиноидами, укрепляющими иммунитет и защищающими клетки кожи от УФ-излучения. А еще листовые салаты - источник цинка. Именно цинк выводит из нашего организма старый коллаген и производит новый.
• Спаржа. Это пребиотик (особенно сырая), который укрепляет тонкие капилляры кожи. К тому же в спаржа - источник антиоксиданта глутатиона. Его вырабатывает наша печень, чтобы защищать организм от свободных радикалов.
• Помидоры. В них есть ликопин, который становится еще выше после термообработки. Благодаря ему кожа становится гладкой.
• Морковь. Содержащийся в ней витамин бета каротин помогает в смене клеток кожи, позволяя мертвым клеткам отшелушиваться и освобождать место для новых.

Животный и растительный протеин

• Форель, лосось, сардины. Богаты компонентом омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалениями кожи, помогают работе сердца. Здесь и кальций, и магний, и цинк, и железо.
• Красное мясо. Для тех, кто не может без мяса - ешьте раз в неделю, но убедитесь, что оно высокого качества. В нем есть железо и жиры, которые обеспечат питательными веществами нашу кожу, волосы и ногти.
• Бобовые. В них есть растительный протеин и витамины группы В.

Семена и орехи

• Обжареный или свежий несоленый миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук. Здесь есть омега-3 жирные кислоты и белки. В кешью и семенах подсолнечника много витамина Е (сильный антиоксидант), а в макадамии - мононенасыщенные жиры (здоровые жиры), которые входят в структуру мембран наших клеток.
• Семена чиа. Внутри этих крохотных семечек - пробиотики, мощные антиоксиданты и противовоспалительные вещества. А еще чиа обладают антивозрастным действием.

Приправы и заправки

• Корица. Чудо-средство, которое стабилизирует уровень сахара в крови и способствует выработке коллагена. А еще снимает клеточное воспаление, которое ускоряет процесс старения.
• Куркума. Она содержит природные противовоспалительные компоненты куркуминоиды. Они выравнивают тон кожи и защищает ее от окислительного стресса.
• Оливковое масло. Олеиновая кислота делает кожу мягкой и гладкой. И, что важно, масло содержит полифенолы - антиоксиданты, которые редко встречаются в других продуктах. Они улучшают здоровье и внешний вид.

Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал и получайте больше полезной, проверенной информации о здоровом и правильном питании!