Рассказала 4 правила правильного питания для мужчин и женщин!

5 ноября 20205 ноя 2020

2 мин

🔺Углеводы — это, прежде всего, энергия, которая насыщает на целый день.Исследования показывают, что люди, потребляющие медленные углеводы с утра, меньше склонны к «срывам».

🔺Вот примерный перечень «полезных» или сложных углеводов

✅гречневые, овсяные, льняные каши

✅пшено и пшеничные изделия без добавления сахара

✅макароны (ржаные, цельнозерновые)

✅рис (предпочтительно бурый)

✅хлебцы из крупы без добавления сахара

✅хлеб из цельного зерна

2.УПОТРЕБЛЯЕМ БЕЛКИ ВЫСОКОЙ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ

🔺Правильное питания для похудения невозможно представить без употребления в пищу белковых продуктов. Именно белки составляют основу для правильного похудения.

🔺Недостаток белка в своем меню, может вызвать белковое голодание, которое в свою очередь приведет невозможности наращивания мышечной массы, ухудшению памяти, нарушения работы сердца, истощению нервной системы, а также к потере веса, выпадению волос, ломкости ногтей, замедлению регенерации и образования новых клеток в организме.

🔺Лучшие продукты белковой пищи (с высокой биологической ценностью) для похудения:

✅не жирное мясо

✅куриная грудка

✅молочнокислые продукты

✅куриные (перепиленные) яйца

✅морепродукты, творог

✅высококачественный протеин

3.ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРОДУКТОВ

🔺Покупая еду в магазине, нужно тщательно выбирать продукты для своего меню, от этих продуктов и зависит то, что мы будем кушать, а в дальнейшем и то, как мы будем выглядеть.

🔺Список «запрещенных» продуктов:

❌майонез и соусы на основе майонеза

❌сладкие продукты (шоколад, печенье, сладкие булочки, конфеты)

❌чипсы, начос, лапша быстрого приготовления, орешки, сухарики

❌выпечка долгого хранения (кексы, рулеты)

❌любая жареная пища

❌сосиски, колбасы

❌сливочное масло

❌хлебобулочные изделия — жирное мясо

4.СБАЛАНСИРОВАНО ПИТАЕМСЯ, СЛЕДИМ ЗА ВОССТАНОВЛЕНИЕМ

🔺Есть нужно небольшими порциями, старайтесь любые гарниры заменить на овощные. Например, к вареной или запеченной куриной грудке идеально подойдет салат из свежих овощей, приправленного небольшим количеством оливкового масла. И это блюдо прекрасно годится для ужина!

🔺От выпивки стоит отказаться совсем, но если вы идете на прием или в гости, можете позволить себе бокал красного сухого вина.

🔺Ваш рацион для похудения, должен состоять примерно из такого соотношения: 50-60% углеводы, 30-40% белки, 10-20% жиры, естественно с учетом наших рекомендаций по выбору продуктов, как источников белков, жиров и углеводов.

🔺Ну и конечно, меньше подвергайтесь стрессу на работе/дома, спите 8-9 часов.

🔺Представляю вам примерный, здоровый рацион питания на один день:

✅Завтрак: каша на воде, один фрукт, кофе без сахара

✅Перекус: 30 г орехов, фрукт

✅Обед: 1 печеная картофелина, куриная грудка на пару, овощной салат

✅Перекус: тертая морковь с яблоком

✅Ужин: овощи на пару, рыба на пару