Данный метод поможет снять тревогу и подарит возможность действовать.
К примеру, человек боится публичных выступлений.
Чтобы справиться с подобным страхом, у нас должна быть стратегия. Цель стратегии – снизить страх до #азарта, другими словами – умеренного страха, который будет помогать, генерировать энергию на действие и создавать интерес. Для этого нужно пройтись по шагам.
1. Признаться, что в данный момент испытываешь страх. Страх - это союзник, он говорит, о недостаточной готовности к предстоящему событию.
2. Спросить себя, что самого страшного может случиться. Например, при страхе публичного выступления страшнее всего плохо рассказать свой материал и опозориться. Тогда нужно придумать план Б на случай, если это произойдет. Что будешь делать, если плохо выступишь?
Когда у нас есть запасной план действий на случай неудачи, мы уже знаем, что будем делать дальше. Это дает ощущение, что в случае провала жизнь не остановится, так или иначе мы сможем выбраться из ситуации, даже если это будет неприятно. Это осознание поможет убрать сильное чувство страха.
Не нужно надолго застревать на данном этапе – он необходим для того, чтобы снизить фактор неизвестности. Мы чувствуем себя гораздо увереннее, когда знаем, что будем делать дальше. Неизвестность пугает больше всего. Поэтому, чтобы снизить страх – нужно снизить неизвестность.
3. Не лезть на рожон - не браться сразу за тяжелые задачи, двигаться маленькими шагами. Если есть страх перед предстоящим публичным выступлением, значит нет достаточной готовности. Логично, что не стоит переоценивать свои возможности и если #страх сильный, то нужно лучше подготовиться. Например, отрепетировать свою речь перед мягкими игрушками, а после перед близкими людьми.
4. Бояться и действовать. Многие люди годами мечтают о чем-нибудь, что кажется им очень сложным в достижении. Ждут подходящего момента. Одновременно боятся и достичь, и не достичь своей мечты, так и продолжают тратить свое время впустую на эти качели. Нужно просто начать действовать, передвигаться маленькими шагами, каждый раз добавляя всего одно неизвестное.
У нормального здорового человека не бывает жизни без страха.
Самое эффективное - начать с максимально простого. Посмотреть какую-нибудь информацию по теме. Посмотреть, если в твоем городе тематические мероприятия и сходить на них, пообщаться с другими людьми. Не пытаться сразу перескочить через ступеньки, если это дискомфортно настолько, что уже длительное время не можешь сдвинуться с места.
Определить минимальное действие в сторону желаемого, которое лишь немного дискомфортно из-за того, что ты делаешь его в первый раз. Сделать этот шаг, и следующий уже не будет казаться таким пугающим.
5. Повторение ведет к адаптации. Страшно, когда мы попадаем в ситуацию, в которой кажется, что страх будет постоянно повторяться. Например, обучение вождению на автомобиле по городу. После каждой попытки у нас накапливается опыт, положительный или негативный – не так важно, оба можно использовать себе на пользу.
Первый – как фундамент, ступеньку, от которой можно оттолкнуться. Второй – как возможность сделать выводы, поучиться на своих ошибках, понять, что ничего смертельного не случилось и в следующий раз постараться сделать лучше.
Читать полный мануал по борьбе со страхами.
________________________________________________________________________
- Больше постов и инструкций, бесплатные лекции, эфиры и ответы на вопросы вы найдете в моем Telegram канале.