🍒04.11.2020.
Доброго вам дня, хорошего настроения и вкусного похудения!
Поскольку статьи выходят у меня с задержкой на один день - то поздравляю вас с уже прошедшим праздником - Днем народного единства!
Праздник - это не повод есть все подряд, конечно, если вы не задумали себе загрузочный день 😉.
Придерживаясь дефицита калорий и баланса БЖУ мы вкусно и комфортно стройнеем, а дни загрузки и читмлы помогают нам пройти наш путь к стройности легко и без срывов.
Кстати о днях загрузки. Часто переспрашивают меня, не ошиблась ли я, может быть разгрузку надо делать.
Нет, я не ошиблась. Разгрузку, о которой вы привыкли слышать и возможно практикуете, надо делать, когда вы питаетесь обычной пищей, не сидите на диетах, не считаете калории. Вот тогда раз в неделю, к примеру, разгрузочный день помогает держать себя в форме.
Но есть ряд моментов. Если всю неделю вы ели как не в себя и наели в среднем за неделю больше необходимой вам нормы калорий на 5-6 тысяч, а в день разгрузки ваш дефицит составил 2000 ккал, то те 3-4 тысячи калорий разницы - пойдут в запас. Даже если вы не знаете ничего о калориях - это не значит, что на вас не действует перебор калорий.
В таких случаях день разгрузки не поможет сохранить стройность. И вы не узнаете в чем причина лишнего веса. Вы же не считаете калории. Но правило калорийности рациона никто не отменял и оно действует не зависимо от того верите ли вы в него, понимает ли как оно действует и знаете ли вообще про него.
Что касается загрузки. Похудение на минимальном дефиците калорий и балансе БЖУ (это единственный путь к комфортному, вкусному похудению и без вреда для здоровья, по моему мнению) - это процесс долгий, он идет достаточно медленно.
Наш организм очень сложный механизм, который умеет приспосабливаться. И к дефициту калорий он тоже может приспособиться и перестать отдавать свои запасы даже при дефиците. И вот чтобы раскачивать иногда организм, не давать ему приспособиться к дефициту, а также чтобы избежать срывов (это уже чисто психологическое действие загрузки) - необходимо давать иногда организму больше энергии из пищи, чем всегда. Грубо говоря - мы удивляем пару раз в месяц организм пиром (в пределах разумного) и убеждаем его, что ограничение в энергии (даже минимальное) - это не навсегда.
Благодаря подсчету калорий мне удалось избавиться от лишнего веса. Получится и у вас! Главное не сидеть сложа руки, а начать действовать!Пусть не все сразу понятно, не все получается и надо немного перестроиться. Со временем все встанет по своим местам, а результаты будут радовать и давать новые силы продолжить свой путь к стройности.
Пример моего меню стройности.
Поскольку вчера нарезали целый "тазик" оливье - сегодня решила позавтракать салатом.
210 г салата, заправленного сметной с плавленным сыром (по 10 г каждого продукта) и кусочек дарницкого хлеба на 25 г вышли на 285 ккал.
И раз такой завтрак выходит некалорийный решила, что могу позволить себе кофе с молоком (70 г) и сиропом (20 г) - 90 ккал.
Всего на завтрак получилось 375 ккал.
Постоянные читатели скорее всего помнят, что я люблю кофе, но практически отказалась от него, поскольку он повышает кислотность и не очень хорошо действует на мой желудок. И наверное, также заметили, что я стала пить кофе довольно часто. Два раза в неделю примерно.
А все потому, что я перестала замечать негативные последствия от выпитого кофе. Не знаю с чем связано это, возможно с тем что я сменила кофе и теперь мы покупаем только определенного производителя. Хотя раньше я какой кофе только не пробовала - проблемы были постоянно.
У кого-то в праздник - выходной день. Но я буду работать, чтобы освободить пятницу - на эти выходные у меня планы заняться своим здоровьем.
Во время работы перекусила фруктами: 180 г мандаринов, 90 г киви - 110 ккал. Съев фрукты поняла, что мне просто необходим шоколад, иначе мой мозг не выдержит. Так прилетели еще 110 ккал от 20 г шоколада с чаем.
Перекус - 220 ккал.
На обед легкий рыбный суп из консервированной горбуши.
Тарелка супа (450 г) - 155 ккал.
После обеда немного поработала и пошла на кухню. Хотелось мне приготовить морковный торт, причем очень давно я мечтаю о тортике.
Но все никак не складывалось. Но вот сегодня решила - быть морковному торту. Правда с приключениями торт собирался.
Когда приготовила корж и дело подошло к крему, я достала из холодильник творожный сыр крем чиз, который покупала специально для морковного торта. Но что-то мне подсказало посмотреть на дату - а том просрочка! Представляете как я давно планирую морковный торт? Месяца два точно😂 Пришлось срочно бежать за творожным сыром в магазин.
Но я все успела и к приезду мужа с работы у меня и торт готов был и гречка сварена и гуляш уже томился.
Поужинала 120 г отварной гречки 200 г гуляша из говядины (вес вместе с бульоном). Получился ужин на 300 ккал.
Помня о том, что буду готовить морковный торт, оставила для него свободные калории.
И после ужины выпила чай с морковным тортом (200 г) - 360 ккал.
Зато душу отвела. Вкуснотища получилась! Сочный такой, мягкий. И ка сказали мои домашние со вкусом ирисок.
Итог дня - 1410 ккал. Вот БЖУ пострадало сегодня: Б - 73, Ж - 50, У - 158.
В помощь дефициту калорий - питьевой режим, физкультура, хороший сон и отличное настроение😉.
И не забываете про уход за кожей, особенно, если вы стройнеете с большого веса: скрабы, обертывания в домашних условиях, крема с добавлением витаминов А и Е, контрастный душ, самомассаж.
Напоминалочка:
Видеорецепт макового рулета и французского яблочного пирога:
📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт ленивого хачапури на сковороде.
Рецепт баклажановых рулетиков с творогом.
Рецепт сырного супа.
🔥Рецепт курицы чкмерули.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.