Всем привет! Хочу сейчас вам рассказать про упражнения с гирями. Это основа моих тренировок дома. Покажу свои любимые и объясню, почему именно их.
Фронтальные приседания с гирей.
Берите, как вам удобно, ноги ставьте на ширине плеч. Просто выполняем классические приседания. Именно это упражнение я выбрал, потому что оно минимально нагружает спину и очень круто прорабатывает ноги. Да и вообще держать гирю в таком положении очень комфортно. Выполнять упражнение неправильно достаточно сложно.
Строгий подъём на бицепс и жим.
Подконтрольно опускаем, разворачиваем и вниз. Можно делать чуть быстрее. Стараемся минимально подрабатывать нашим телом. Это упражнение много, чего нагружает: и плечи, и стабилизаторы, и бицепс.
Горизонтальная тяга.
Изначально берём в глубокий захват для того, чтобы создать дополнительную амплитуду. Соответственно, таким образом, прокачиваем нашу спину.
Жим смента.
Жим гирей.
Последние два упражнение я бы также рекомендовал вставить в конце тренировки. В принципе, это всё, что я использую с гирями, если не считать того, что они для дополнительного отягощения.