Привет! Продолжаю простые доступные меню с низкой калорийностью и советами по здоровому снижению веса!
1. Мой любимый завтрак - дробленная овсянка, яйца и салат.
В данном случае 2 ложки дробленной овсянки я заливаю водой на ночь, утром заливаю чистой водой 1:2 пропорция (воды в 2 раза больше), варю 10 минут, помешивая. К каше я добавляю любой салат, который есть в холодильнике (например, из сардин, овощной или винегрет сегодня у меня). А также 2 яйца, зелень и свежие овощи обязательно.
Такой завтрак будет сытным и сбалансированным, полезным, около 400 калорий, что как раз нам и нужно для начала дня.
2. Перекус или второй завтрак - любимые фрукты и ягоды (150-200 калорий).
Это лучший момент полакомиться сладкими фруктами для энергии.
1 или 2 яблока, тарелка с черникой, сладкая сочная хурма, банан, груши, абрикосы. Зимой делайте смузи из замороженных ягод и фруктов.
3. Обед также, как и завтрак, делаем сбалансированным по белкам/жирам/углеводам.
Я люблю на обед гречку, картошку (в умеренных количествах), добавляя очень много салата и супа. У нас ещё пол дня, чтобы спалить калории от углеводов. Стараемся на обед потребить около 400-500 калорий.
Для вдохновения несколько вариантов супа - как приготовить карри дам ссылку в конце статьи.
4. Перекус вечерний - кушаем салат либо лаваш с овощами.
Стараемся без сладкого и добавить много зелени, можно кислые ягоды. Попробуйте добавлять кабачки или грибы. Можно сделать кабачковые оладьи. Можно лёгкие бутерброды. Стараемся потребить около 150-200 калорий, которые в основном из овощей.
5. На ужин мясо, рыба или яйца с овощами, лёгкий суп или салат. Стараемся делать меньше 400 калорий, лучше всего 300-350. Углеводы только в виде овощей или из полезной киноа (лебеда).
На гарнир можно чечевицу, киноа или овощи.
Завтра напишу разбор состава киноа: что это, лучшие рецепты и польза.
Если принесла статья вам пользу, ставьте лайк! А также я жду ваших вопросов в комментариях!
Обещала дать ссылку на рецепт карри:
Первый вариант карри с грибами за 25 минут
Второй - видео рецепт карри с чечевицей
Благодарю вас! До встречи завтра с пользой киноа, советами, где купить и поделюсь с вами моими любимыми простыми рецептами, как всегда!
#меню для похудения #похудеть без диет #похудеть легко #пп меню на день #меню на каждый день