Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – восстановление позвоночника и суставов при помощи упражнений оздоровительной гимнастики цигун.
Мы разберем всего несколько упражнений, при выполнении которых на зарядке, будет оказываться оздоравливающее действие на позвоночник и суставы.
Не вдаваясь в биомеханику таких упражнений, главное понять задачу выполнения гимнастики. Говоря простым языком, за счет вытягивания и декомпрессии позвоночника будет активизироваться кровообращение. А значит улучшиться питание тканей, окружающих позвонки.
1) Первая практика – вытяжение позвоночника
Ставим ноги на ширину плеч, головой тянемся вверх.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
Руки сцепляем в замок ниже пупка, и поднимаем ладонями вверх до груди. Далее, ладони прокручиваем на 360 градусов и поднимаем над головой. Голова отклоняется назад, а взгляд следует за ладонями.
Цель – постараться максимально вытянуться вверх всем позвоночником.
После фиксации вытяжения, руки расцепляем и медленно опускаем из через стороны вниз.
Практику повторить 6 раз.
2) Вторая практика – диагональное вытяжение тела
Одной ногой делаем шаг в сторону, таз отклоняется в противоположную сторону. Руки полукругом через таз поднимаем наверх, в сторону отставленной ноги. Получается, как бы поза полумесяца.
Цель – за счет отклонения таза и вытяжения рук в другую сторону, выполнить диагональное растяжение тела.
После фиксации вытяжения в позе полумесяца, руки также полукругом возвращаются назад, и корпус выпрямляется.
Вытяжение чередовать в разные стороны по 3 раза.
3) Третья практика – снятие блоков в грудном отделе позвоночника
Скручиваем руки и одновременно плечи сводятся вперед, а лопатки наоборот максимально расходятся.
Внимание! Нужно уделять внимание разведению лопаток, а не сжатию груди.
Второй этап упражнения, выкручивание рук в обратную сторону и одновременное сведение лопаток, с фиксацией на пару дыханий.
Цель упражнения – снять блоки и зажимы в области лопаток, которые ограничивают подвижность позвоночника.
Упражнение "Гусеница"
Заключительная практика выполняется для проработки всего позвоночника. Движения техники напоминают гусеницу, двигающуюся по дереву.
Волнообразное движение тела начинается от коленей. Волна проходит через таз, живот, поясницу, грудной отдел и далее, через шею до головы.
Важно! Спешить нельзя! Движения только плавные, с проработкой каждого позвонка. Чем медленнее – тем качественнее.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********