Люди, принимающие холодный душ, склонны хвалить многие предполагаемые преимущества этой практики, от более быстрого восстановления после интенсивных занятий спортом до снижения шансов заболеть.
Но насколько это основано на науке? Давайте рассмотрим доказательства каждого из распространенных утверждений о холодном душе и вашем теле.
Холодный душ и тестостерон
Большая часть исследований температуры и тестостерона связана с яичками и мошонкой. Мошонка выходит за пределы тела, чтобы поддерживать яички при оптимальной температуре для выработки спермы и других гормонов, от от 35 до 37 ° C.
Идея заключается в том, что холодный душ снижает температуру мошонки, позволяя яичкам производить максимальное количество спермы и тестостерона.
Но исследования мало говорят о выработке тестостерона. Скорее более холодные яички сильнее влияют на процессы ДНК, которые приводят к увеличению объема, качества и подвижности сперматозоидов.
Исследование 1987 года показало, что поддержание температуры яичек от 31 до 37 ° C обеспечивает оптимальный синтез ДНК, РНК и белка. Это приводит к лучшему производству спермы. Исследование 2013 года даже показало, что низкие зимние температуры улучшают морфологию (форму) и движение сперматозоидов (1).
Но производство спермы и уровень тестостерона - не одно и то же, и есть некоторые свидетельства обратного.
Исследование, проведенное в 1991 году (2), показало, что стимуляция холодной водой не влияло на уровень тестостерона, в отличие от физической активности.
Холодная вода не влияет на уровень тестостерона. На эти уровни влияют многие другие переменные, такие как диета и образ жизни.
Увеличивает ли холодный душ плодовитость?
Давайте посмотрим на еще несколько исследований фертильности. Исследование 2007 года показало (3), что сокращение регулярного воздействия теплой воды улучшило количество сперматозоидов у нескольких участников исследования в среднем почти на 500 процентов.
Однако это не означает, что холодный душ помогает улучшить фертильность. Простое принятие меньшего количества горячего душа увеличивает количество и качество спермы, поскольку тепло в целом влияет на выработку спермы.
Нет исследований, показывающих, что существует какая-либо эквивалентная взаимосвязь между воздействием холодной или горячей воды и женской фертильностью. Исследование указывает только на мужскую фертильность.
Увеличивает ли холодный душ энергию?
Есть некоторые свидетельства того, что холодный душ может повысить уровень вашей энергии.
Исследование, проведенное в 2016 году (4), показало, что участники чувствовали себя более энергичными после того, как в течение месяца принимали контрастный душ , а затем еще два месяца принимали холодный душ. Участники сказали, что это похоже на эффект кофеина.
Исследование 2010 года показывает, что погружение в холодную воду может помочь вам быстрее восстановиться после напряженной тренировки, уменьшая воспаление и увеличивая кровоток.
Улучшает ли холодный душ обмен веществ?
Да! Коричневый жир или коричневая жировая ткань - это тип жира у всех людей, больших и малых.
Два исследования, одно в 2007 году(5), а другое в 2009 (6), обнаружили связь между низкой температурой и активацией бурого жира. Они также обнаружили обратную зависимость между коричневым и белым жиром (белой жировой тканью).
По сути, чем больше у вас коричневого жира, тем выше вероятность, что у вас будет здоровое количество белого жира и хороший индекс массы тела, один из ключевых показателей вашего общего состояния здоровья.
Ускоряет ли холодный душ восстановление после тренировки?
Холодная вода может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки, но эффект может быть незначительным или чрезмерно преувеличенным.
Отчет двух спортсменов, один из которых занимается боевыми искусствами, а другой - марафонец, в 2010 году(7) показал, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить боль и болезненность после интенсивных упражнений. Холодная вода также может позволить быстрее вернуться к занятиям спортом.
Другое исследование 2007 года (8) не показало никакой пользы от воздействия холодной воды при мышечной боли.
Повышает ли холодный душ иммунитет?
Некоторые исследования показывают, что воздействие холодной воды может иметь небольшое, но все еще неясное влияние на вашу иммунную систему.
Исследование 2014 года показало (9), что погружение в холодную воду вызывает выброс адреналина в организм. Это имеет два эффекта: заставляет вашу иммунную систему вырабатывать больше противовоспалительных веществ. Это также снижает воспалительную реакцию на инфекции. Оба эти эффекта могут помочь вашему организму противостоять болезни.
Как принимать холодный душ
Вот несколько советов о том, как сделать это таким образом, чтобы увеличить ваши шансы извлечь выгоду из этого изменения образа жизни, не нанося вреда своему телу:
- Начинайте медленно. Не купайтесь сразу в ледяной воде. Постепенно регулируйте температуру на протяжении всего душа или делайте каждый последующий душ немного холоднее предыдущего. Сначала теплый, затем менее теплый, затем прохладный, затем полностью холодный.
- Не обливайте все тело сразу. Обрызгайте руки, ноги и лицо холодной водой, чтобы привыкнуть к температуре, вместо того, чтобы шокировать все тело мгновенным холодом.
- Подготовьте полотенце или теплое место. Когда вы закончите, убедитесь, что вы можете сразу согреться, чтобы не дрожать.
- Будьте последовательными. Вы, вероятно, не сразу заметите изменений. Принимайте холодный душ каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело адаптировалось и с большей вероятностью реагировало на постоянное воздействие холода.
Холодный душ не обязательно изменит вашу жизнь. Изменение распорядка дня может сделать вас более внимательными к своему телу, привычкам и образу жизни в целом. Этот целостный подход к вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью может повлиять на всю вашу жизнь, включая уровень тестостерона, уровень энергии, а также ваше общее состояние здоровья.
Читайте также:
12 главных преимуществ плавания как физической активности
Варианты приседаний без дополнительного веса
Какие добавки использовать для похудения и поддержания нормальной массы тела.
