Многие мечтают иметь кубики на животе. А по факту имеют лишь живот, растущий день ото дня. Распространенное заблуждение многих людей в том, что они начинают качать пресс. Но на самом деле рельеф достигается не за счет его закачивания, а за счет сбалансирования питания и избавления от лишнего процента жира.
Многие считают кубики на животе символом мужественности и идеальной фигуры. Однако накачать пресс непросто - только строгая диета и соответствующие тренировки помогут вам сжечь жир, покрывающий мышцы. Здесь ключевыми являются как подбор диеты и тренировочного плана, так и техника выполнения упражнений.
Главное препятствие для кубиков - это жир на животе. Так что вопрос пресса - это вопрос похудения. Кстати, с живота жир уходит в последнюю очередь. Поэтому только благодаря правильному питанию мы избавимся от лишнего жира, а во время силовых тренировок дадимм телу импульс для роста мышц. Не менее важно, что в перерыве между тренировками мы дадим телу достаточно времени для восстановления. Вот почему создание пресса своей мечты следует начинать с тренировочного плана, который учитывает все три аспекта.
Главная ошибка - это бешенные упражнения на пресс - например, подъем туловища, и ничего больше. На самом дела, вам необходимо составить соответствующий план тренировок, в котором мы сосредоточимся на многосуставных упражнениях - при выполнении приседаний и становой тяги мышцы живота работают чрезвычайно интенсивно. Кроме того, этот тип упражнений позволяет расходовать больше энергии, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира.
Составив план тренировок, следует позаботиться о питании. Важным элементом будет диета: при отрицательном калорийном балансе правильно подобранные макроэлементы помогут защитить мышечную массу от повреждений, правильное количество жиров поможет поддерживать высокий уровень анаболических гормонов, а углеводы будут необходимы в качестве источника энергии и помогут в регенерации. Поэтому начало наращивания мышц живота связано с составлением плана тренировок и диеты.
Таким образом, вопреки распространенному мнению, есть много факторов, которые влияют на наличие «кубиков» на животе. Конечно, самое главное - это диета и тренировки. Помимо них, безусловно, большую роль играет восстановление.
Но это не всё. Стресс тоже играет огромную роль. По мере того как он растёт, уровень кортизола в организме тоже растёт. Этот гормон способствует отложению жировой ткани. Дополнительным последствием повышенного уровня гормона стресса станет прекращение сжигания жира и наращивания мышечной массы. Чтобы эффективно накачать пресс, нужно найти способ снять и стресс - почитайте исследования, если вы не знали об этом.
Также стоит избавиться от лишней воды из организма. Один из более простых способов - потреблять больше воды. Чтобы организм не задерживал жидкости, ему нужно получать нужное ее количество. Предполагается, что в дни без тренировок следует выпивать 0,03 литра на 1 килограмм веса тела.
Поэтому, хоть закачайся, но через жир ваши кубики видны не будут. А чтобы ушел жир, нужно заниматься комплексно – нагрузки, питание, восстановление.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
