Важнейшие мышцы мужчины! Они же – самые важные мышцы у женщины.
Как такое может быть?
У мужчин они во многом влияют на успешность движения по жизни. Без нормальной работы этих мышц невозможен крепкий шаг уверенного в себе мужчины.
Да, ещё они и важнейшие мышцы для нашего живота. Если они нарушены – могут выключаться из работы мышцы живота. А это уже наш внешний вид, который так «волнует» наших милых женщин. Хотя… думаю, для мужчин он тоже важен.
Это ключевые мышцы – сгибатели тела (ЭМОЦИИ!) и балансируют положение тела при движении.
У женщин во время беременности они играют роль ложа плода.
Ещё: эти мышцы вплетены в ножки диафрагмы – то есть, они влияют и на наше ДЫХАНИЕ
Эти удивительно важные мышцы – подвздошно-поясничные.
Знакомимся. Эти мышцы объединяют три региона нашего тела – грудную клетку, живот, таз с ногами.
Это важно. Если болят или устают ноги, то, как правило, причину нужно искать выше.
Ресурс этих мышц – это наша жизненная энергия. Состояние этих мышц влияет на состояние почек.
Этот ресурс большой, если мышца может растягиваться и сжиматься.
Если мышцы спазмированны или перерастянуты – это проблема.
Если с одной стороны мышца растянута, а с другой спазмирована – это проблема двойная.
Как определить у себя состояние этой мышцы?
Если в мышце ещё есть резервы компенсации, то мы можем косвенно определить по разности уровней гребней подвздошных костей справа и слева.
Если резервов уже нет – тогда возникает боль в пояснице вдоль позвоночника. Чаще с одной стороны боль сильнее.
Или боль по внутренней поверхности бедра.
Именно поэтому нам так важно уделять много внимания поддержанию этих мышц в нормальном тонусе.
Сейчас я расскажу как два удивительно эффективных упражнения могут подтянуть ваш живот.
Как всего два упражнения могут подтянуть ваш живот? Да, чудесные упражнения есть. Если их ввести в свой регулярный арсенал – результат будет.
Это важные упражнения – они полезны всем. И тем, которые хотят стать чемпионами, и тем, кто решил наконец-то подняться с дивана. Если уж подниматься – делаем это правильно!
Первое упражнение внешне, похоже – словно, ты решил сползти с дивана.
Лежишь на спине – и тут возникает мысль: «Хочу быть стройным!». Начинаешь двигать ногой, которая лежит с краю, в сторону пропасти. Ты уже ГЕРОЙ!
Разворачиваешь ступню наружу и отводишь её немного в сторону градусов под 30. Нога под своим весом опускается вниз. Лечебное движение вверх под 45 градусов. То есть нога поднимается до ровного положения вверху и опять опускается вниз в «пропасть».
То есть, этим самым мы нагружаем подвздошно-поясничную мышцу = тренируем её!
Но наша цель – не только её накачать, но и расслабить. Мы помним, что мышца в норме должна уметь напрягаться (работать!) и уметь расслабляться.
Расслаблять мы можем ППМ, если согнём противоположную ногу и будем удерживать её за колено своими ручками. В этом положении мы можем полежать в своё удовольствие 10-20 секунд.
Потом опять нагружаем мышцу поднятием ноги 5-10 раз.
Вот это чередование нагрузки и расслабления и вернёт нормотонус вашей главной мышце живота.
Почему она главная?
На животе ведь главные мышцы, те, которые все видят на пляже?
Вопрос настолько интересный, что требует очень серьёзного обсуждения в теме БОЛЬШОГО ЖИВОТА.
Да, и там же мы узнаем, как наше ПЕРВОЕ упражнение можно трансформировать в одновременную работу с грудобрюшной диафрагмой.
Освобождение диафрагмы.
Сейчас упражнение на работу с диафрагмой. Оно идёт в связке с работой с подвздошно-поясничными мышцами.
Ещё раз напомню, что невозможно иметь в хорошем состоянии мышцы живота и ягодичные без нормализации работы ППМ и включении их в движение по жизни. Если этого не сделать, то и мышцы живота, и ягодичные становятся просто косметическим украшением, которое, почему-то не всех радует.
Итак, Важное упражнение – начинаем прорабатывать ножки диафрагмы.
Ложимся на коврик, ножки сгибаем. Сжимаем пальчики на руках в кулачок и подкладываем с двух сторон под спину в нижней части рёбер. Ставим кулачки, отступив немного от позвоночника.
Тыльная сторона кисти, при накатывании на неё туловища, немного сдвигает мышцы- разгибатели, которые идут вдоль позвоночника. Они очень мощные и жёсткие. Нам их нужно расслабить, чтобы дать импульс вглубь на расслабление ножек диафрагмы.
Дальше мы начинаем на Вдохе наклонять оба колена в одну сторону, потом, опять на Вдохе, наклонять колени в другую сторону.
Делаем упражнение медленно, в спокойном и равновесном состоянии. На максимальной амплитуде делаем паузы и стараемся прочувствовать всю диафрагму и места напряжения. Делаем десять раз.
Потом усиливаем работу выпрямлением верхней ноги.
С усилением тоже делаем упражнение десять раз. Правильное дыхание – это ресурсная жизнь, когда человек готов к любым вызовам. Работаем.
Обычно после этого упражнения я делаю жгонку и дыхательные упражнения. Отдельная и очень перспективная тема - динамический самомассаж. Это работа в конкретными мышцами в ДВИЖЕНИИ. Мы привыкли это делать с мышцами, которые на виду - например - бицепс.
А как работать с мышцами, которые находятся с внутренней стороны позвоночника, которым нужно уделять внимание, иначе БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ и не только? Грыжа - все слышали об этой "угрозе жизни" - а ведь её предупредить очень классно именно работая с мышцами, которые проходят с внутренней стороны позвоночника.
Спасибо за внимание. Если возникают вопросы при выполнении – задавайте, всегда отвечу. Иногда нюансы очень важны.
Вы можете задать мне личный вопрос или записаться на консультацию и диагностику в Зеленограде МЦ "Образ здоровья" в Телеграмм: